"качаюсь" уже пол года...и эффект низаставил себя долго ждать....друзья, близкие , родственники заметили что я изменился...некоторые недруги даже начали бояца...и всё бы хорошо, да вот токо занимаюсь я абы как без всякой техники и подхода....и из тренажеров у меня токо штанга и спец лежак и усё.... интересует опыт бывалых спортсменов....советы как накачать различные группы мышц....техника упражнений , может системность хоть какая нибудь... буду рат любым дельным советам.. :drunk2:
Ответ: Качалка "качаюсь" уже на протяжении 20 лет. на качелях. правда, делаю это без особой техники и подходов. интересует опыт бывалых спортсменов. сорри за офф
Ответ: Качалка :rzunimagu :rzunimagu :rzunimagu если качатся без подходов....амплитуда раскачивания быстро сайдёт на нет...нужно систематически раскачиваться :rzunimagu :rzunimagu
Ответ: Качалка Я так понял - ты занимаешься дома. Посему самое первое и самое главное - НАЙДИ ХОРОШЕГО ТРЕНЕРА и ХОРОШИЙ ЗАЛ. Забудь про книжки, программы в интернете и т.д., т.к. все люди обладают индивидуальными особенностями, и никогда нельзя дать универсальных советов. Говорю со всей ответственностью. Ибо ТОЛЬКО грамотный ТРЕНЕР сможет скорректировать твои недостатки в технике, составить программу тренировок, порекомендовать нужные тебе пищевые добавки и т.д. По опыту знаю, что 99% телодвижений начинающие культуристы делают неправильно. ТОЛЬКО в ЗАЛЕ будут люди, которые смогут качествено тебя подстраховать. И это, поверь, не шутки. :very_cool: Недавно жал на максимум в жимовой майке. Думал, пожму не меньше 130. На разминке(!) с весом всего 100 кг (т.е. ещё даже не серьёзная нагрузка для меня) майка выстрелила и увела штангу мне на горло. Слава богу страховали опытные ребята - через пару секунд гриф подняли. Но и этих секунд пусть даже с этим пустяковым весом мне хватило надолго. Ибо ощущения, когда тебе на горло падает железяка весом в центнер - поистине непередаваемые. А что было бы, если бы рядом никого не было?!. И самое главное - только со стороны было видно, какую я ошибку допустил при неправильном опускании грифа. И потом, только в хорошем зале можно работать с весами по 200 - 300 кг, а такое при правильной постановке процесса начинается на 2 - 3 год тренировок. Вот ишшо сцылка, там кажется ШБ спрашивал совета по программе тренировок. Желаю успехов. З.Ы. Всё основано на личном опыте, когда в зал приходят ребята, говорят, что занимались по пол-года, а на деле не имеют элементарной техники выполнения базовых упражнений.
Ответ: Качалка Ну что тут сказать? Классика батенька - жим, присед, становая. Т.е. старые добрые тяжёлые базовые упражнения. До потемнения в глазах. :very_cool:
Ответ: Качалка у меня нет никаких целей для того штоб заниматься серьёзно....я любитель...у меня всего 6 блинов общий вес с крифом 65 кг.....а поднимаю я 45-50 кг в 3 подхода по 20 раз....поэтому никакой опасности нет....беру этот вес легко....сабж вопросса в том что хачу эффективнее поднимать вес... П.С. в тренажёрный зал меня не возьмут...у меня спец группа
Ответ: Качалка Так я тоже не чемпион мира. А в тренажёный зал тебя возьмут, даже если у тебя всех трёх ног нету. Я сам в школьном аттестате не имел оценки по физкультуре и в университете был в спецгруппе. У нас одно время занимался парень с ДЦП. :rotate: Просто дома ты рано или поздно дойдёшь до предела, когда подобные отягощения не будут давать никакого эффекта. Тогда 2 пути - либо бросать, либо всё-таки к нормальному тренеру в нормальный зал.
Ответ: Качалка а Дед смотрю в культуристы подалсо кароч, афтар! купи пару книжек! почитай! наберешься теории: техника выполнения упражнений, правила построения тренировочного цикла и каждой тренировки в частности... но не вздумай пытаЦЦо качаться по программам фсякых качкоф типа Йатцеф и шпАцынегераф! их пичкают почти во все книжки! по поводу зала тебе правильно советуют! ибо и опытом там с тобой поделяЦЦо, и подстрахуют! главное без фанатизма! по началу должно переть заибись! ЗЫ: мля, тока с работы приехал - проебал тренировку(((
Ответ: Качалка а вот здесь поподробней..... скамья имеется....а вот чё дальше и какой наклон на ней выставлять??
Ответ: Качалка отпили ножки с одной стороны у скамейки - и вот тебе скамья с наклоном хочешь качать верх - ложишься, чтобы голова была выше низ - наоборот! упражнения на нижнюю часть груди обычно делают в завершении тренировки груди! ЗЫ: иди в зал
Ответ: Качалка Долго ждал темки В любом случае если тока начал и базовой массы нет бОльшее внимание базовым упражнениям Грудь 1. База горизонтальный жим 2. Жим на наклоне (вниз головой) 3. Жим на брусьях (на самом деле супер упражнение для тех у кого проблема со станками) 4. Растяжки гантелями Широчайшие 1. База тяга в наклоне 2. Тяга блока к груди 3. Горизонтальная тяга к животу 4. Тяга гантелей в наклоне По поводу зала Niko прав. Самого один раз штангой придавило в зале (хорошо рядом приятель проходил) Самоуверенность она до добра не доводит
Ответ: Качалка Тебе сейчас нет смысла делать такое большое кол-во раз с небольшим весом, для начала тебе нада набрать мышечную массу, найди вес который ты можешь чисто (без рывков, с полным опусканием штанги) делать 10 раз и 2-3 подхода! Ну и питание соответсвенно нужно пересмотреть, побольше белков!