вопрос в следеющем: пытаюсь качать пресс в домашних условиях, лежа на полу. После нескольких повторов начинает ныть поясница(раньше был сколеоз), после небольшого отдыха можно сделать ещё несколько повторений и опять начинается нытье поясници. Есть большой шар, пробывал на нем, поясница почти не тревожит. Отсюда вопрос: что может быть с поясницей? качать пресс на полу я думаю пора заканчивать или надо купить "лежанку"? и еще лопатки "тянет", как избавиться от этого?
Re: пресс&боль в поясници для качания пресса не надо полностью "распрямляться" и ложиться на спину. надо останавливаться в слегка согнутом положении. а как раз в момент отрыва спины от пола и начала движения идет максимальная нагрузка на спину, а не на пресс. для пресса полезнее в противоположной крайней точке максимально согнуться и напрячь мышцы живота. попробуй, может легче будет
Re: пресс&боль в поясници А щас куда он у тебя делся? Насчет пресса-все подобные упражнения гробят поясницу,на "лежанке"-если имеется ввиду "римский стул"-то же самое. Если есть возможность где-нибудь руками зацепиться и повиснуть-поднимай ноги вверх-так лучше будет.Или уж если лежа-то ноги на кровать клади,чтобы голении параллельно полу были,а бедра-перпендикулярно
Re: пресс&боль в поясници куда то))) спина как раньше не болит и на снимках разницей с в год, искревление не видно. делал только уколы витаминов и массаж. вся эта история со сколеозом была ещё в школе, а это 11 лет назад
Re: пресс&боль в поясници чем и пытаюсь занятся. но только ленивый я стал к приближению 30-ки... по какой лучше программе качать пресс? каждый день, через день, 2-3 раза в неделю. сколько подходов по сколько раз? или тупо по максимальному кол-ву подходов с максимальным кол-вом повторов.
Re: пресс&боль в поясници +1 кста хорошее упрашнение : ноги на диван в коленях согнутые,от них назад сантиметров на 20-30 расрямляешся и всё,Юс виду чудакова-то смтриться но эффект после 50-ти раз (10-20 ваще не почуствуешь)
Re: пресс&боль в поясници я правильно понимаю что ноги сгинаем в коленях и кладем их на диван. колени согнуты под углов в 90градусов. корпус отклоняем от колений на 20-30см. и обратно подтягиваем тело к коленям. вопрос: как удержатся в согнутом состоянии если ноги никто не держит?
Re: пресс&боль в поясници ну смотри, ложишся на пол...ноги ложишьт на диван получаешь прямой угол..дальше торс максимально приближаешь к коленям (на сколько живот позволяет)))) руки к ушам (дабы не давить на шею) и отклоняешся от колен на 20-30-ть см. (чем короче ход тем злее упражнение))
Re: пресс&боль в поясници 1-е упражнение делаю на стуле - удобнее 2-е лучше делать в паре - партнёр отбрасывает ноги в стороны при этом старайся пятки не ложить на пол, 5-е упражнение это именно то о чём я говорю только меньше разгибайся от колен. Все упражнения хороши но вот как оторваться от пива с мясом?))))
такая же фигня, тока качаю в зале с инструктором. тоже сколеоз. по фото не лечу, но 95% болит потому что слабая. надо делать гиперэкстензию хотя б раз в неделю. если поднимаешь ноги, то лучше согнутые и на маленькую амплитуду. если поднимаешь корпус, то опускаться естественно не доконца, подниматься не отрывая таз. амплитуду тоже поменьше, повторов побольше. по ссылке, если ты новичек (судя по всему), то до середины этого ролика не дотянешь)) по началу достаточно делать подъем корпуса: 3 подхода по 30-40 повторов подъем ног 3 * 15-20
Re: пресс&боль в поясници Я делаю каждый день 3 подхода по 40 раз. Но, говорят, что мужчинам сложнее живот согнать. Прелесть мяча заключается ещё и в том, что необходимо держать равновесие, а это задействует дополнительные группы мышц. Главное, ногами не цепляться ни за что.
не совсем новичок, но и не проженный так любитель. спасибо за совет с подходами и повторами, попробую.
Re: пресс&боль в поясници у меня что то не получается не держатся ногами((( засовываю под кресло.... но чувствую что эффект снижается...
Re: пресс&боль в поясници Мяч чуть дальше от ягодиц к пояснице, тогда центр тяжести сместится ближе к ногам, ноги пошире для большей устойчивости. Старайся делать не быстро, сконцентрируй внимание на сокращении мышц пресса, амплитуда не обязательно должна быть большая. akella правильно советовал Кстати, если лечь на мяч бедрами (лицом к мячу) и зацепиться ногами за кресло, хорошо получается аналог того упражнения на гиперэкстензии, про которое говорил grust, для укрепления мышц спины. Только ни в коем случае не прогибаться в пояснице. В крайнем верхнем положении спина и ноги образуют прямую линию. Можно гантельку-другую прибавить к этому Потом, когда освоишь базовые упражнения, делай со скрутками, косые живота прорабатываются хорошо Удачи