есть спортсмены с опытом сушки?

и на будущее еще можешь записать:
Анаболическое окно - промежуток времени, в который организм после тренировки усваивает белки и углеводы (не жиры), если своими словами. Все, что съешь за первые 30 минут, пойдет именно на восстановление мышц и на прирост их.

 

Пьют, потом приходят домой и еще раз жрут. И я пил и жрал, так что опять мимо.
Свою программу я никому не навязывал и не советовал, просто написал если кому интересно и по моим сообщениям было понятно, что я работал на массу. к счастью сжигать из лишнего веса было ничего. Естественно для сброса лишнего веса нужна другая программа, работа со средними весами на большее количество повторений

Что это такое хоть знаешь? Организм человека за раз приема пищи не может усвоить белка больше определенной нормы. это норма у кого как. к примеру усваивается у человека 25гр. белка, остальное выше нормы в унитаз уйдет. во время белково-углеводного (анаболического) окна усваивание протеина увеличивается больше нормы. Потребность углеводов возникает раньше. протеины достаточно употребить в период 2 часов. Читайте литературу прежде чем умничать
дальнейший спор по этой теме прекращаю

 

тема по-моему называется "есть спортсмены с опытом сушки", а не "посоветуйте мне свою программу"

 

читал, только толк от нее какой?
Есть миллионы разных мнений, а есть опыт, который был получен на практике. Анаболическое окно максимально работает в течении 30 минут после тренировки и это факт, с которым согласны все.

 

Ну коллега мало народа, кто перешел за 2й разряд... до кмс не дошел, перелом открытый в драке

А ты в каком весе???

попробуй для начала поменять 3.4 пункт питания, и кардионагрузки... Попробуй с утра чучуть меда с водой теплой пить...

 

у меня была очень жесткая весовая категория - от 90 до 100 кг
Там одни химики тусуются)))

 

о да.. знаю не по наслышке но порой даже они удивлялись, когда я плечи за голову с 77 кг 95 кг делал

 

ну я за все время химичил только пару пар - первый вообще анабол один был, а второй поинтереснее был курс
Так что я ребенок, по сравнению с теми, кто был на соревнованиях.
У нас в зале один парень, весом в 65кг, делал становую 215 кг на 3 раза. Причем после каждого подхода он становился синего цвета - жесткое зрелище было.

 

Парни,а про сауну что скажите ?

Если сушиться в какой лучше жариться в сухой (финской) или влажной (русской) ?

И как поделить час времени посещения бассей-сауна, ну типа 5 минут плавать - 10 париться...

Цель - пожечь жирок

В зал ходил,потом заболел позвоночник в районе лопаток,перешел в бассейн и сауну.

 

мой вес 105(не так много, когда роста 2 метра) , нормального режима нет, нормального питания нет.
занимаюсь 3 раза в неделю пн ср пт, использую всего 2 комплекса, которые чередуются.
прошу дать комментарии по моей программке:

1-й комплекс (все по порядку, как в зале)
все в цикле 3*15
отжимания на брусьях
отжимание от пола
присяды со штангой
"на трапецию" штангой , не знаю как описать
жим 3*12, 1*9, 1*7 с увеличением веса
на трицепц. сгибание рук за голову, грифом
пресс



2-й комплекс
разминка по груше, на пыгалках
сгибание рук, на бицепц, легкий вес 1*70,1*60, 1*50, без увеличения веса
далее так же все 3*15
локоть на ногу и гантелькой обе руки по очереди
наклоны со штангой
сидя на скамье, штангу над головой - на плечи
разводка гантелями стоя - на плечи
пресс

за 10 мин до тренировки ем http://www.megasila.ru/index.php?productID=1271 пол порции этой штуки
через 10 мин после тренировки много кушаю)

хотелось бы услышать конструктивную критику

 

массы и рельефа)

 

Это как?
Сначала одно, а потом уже другое. Сразу не бывает (если конечно не будешь жестким химиком).

 

давайте общаться в соседней теме.

 

можно поподробней насчет настойки лимонника? что дает, конкретно) на чем наставать- водке, спирте, кипятке? спасибо))

 

Я бывало сушился где то на 2кг в неделю .
схема тяжелая но действенная.
значит так:
рацион-ничего мучного, никаких углеводов, никаких сладостей и сахара, никакого алкоголя. ел разные там овощи фрукты, мясо желательно белое но и любое менее жирное нормально много много воды( теплая вода притупляет чувство голода), немного орехов каждый день + низкой жирности молоко кефир и тп. летом ваще кайф глушить голод арбузом.
тренировки проводить желательно в в теплой одежде : типа штаны футболка сверху толстовка с капюшоном, лично я в капюшоне потею плотнее.
в начале тренировки кардио стимуляция бег приседания разминка и тп, летом круто на велосипеде в горку поездить.
потом к силовым . тренироваться лучше раза 3-4 в неделю на кардио мин 40 и на силовые около часа + отдых и тп.
силовые тренировки я проводил так, пример:
понедельник-пресс, руки, трапеции
вторник-пресс, ноги.
четверг- пресс, спина, немного гимнастики на статику
пятница-офп-пресс, спина, руки, ноги
суббота-сатика, пресс, бег.
в таком режиме скидывал по 2 кг в первую неделю потом поменьше. был рекорд 3 кг .


в сауну ходить после тренировки не советую особенно после кардио нагрузок( мотор и так пахал а тут еще и нагрузка такая можно посадить) .
ну и не советую всем искать легких путей, там жиросжигателей и тп , химия одна, ну да ускорит, но здоровье того не стоит.

всем спасиб.