Качалка , Тренинг , Нагрузки

Все, где температура большую часть года больше +30

 

Это... мужики... вы б сердечко то тренировать не забывали... (ушел).

 

Основная тренировка с 7 до 8.30, до тренировки 30-40 минут футбола, после тренировки часок покачаться еще нужно. Жара влияет только на время отдыха, да на кол-во употребления воды. Если бы летом никто не тренировался, то спортсменов бы не было вообще))))

 

Я вполне всю прошлую неделю на 160 (пульс) катался...

 

ахаха))) сильно - неужели сам написал?))))
Про "деда у руля" это всегда было в старых качалках, подвальных - в фитнес клубы такие деды-советчики не ходят, слава богу.

 

Нормально проходят тренировки в жару.
Сегодня с 14.30 до 17.00 тренировался. Вконце 10 минутный спарринг по кик-боксингу. А потом ледяной душ.
Итог: состояние шикарное!!!

 

2,5 часа да еще и спарринг в конце?! Вывод напрашивается только один - либо все тренька аэробная, либо не дорабатываете вы, товарищ, на треньке

 

нет, вывод другой - массу не наберешь никогда с такими тренями)

 

Ещё как дорабатываю, после руки поднять было нереально.

 

Я Витюнь,только 30-45 минут качаюсь,а потом боксирую с Чемпионом Украины по боксу...причем когда как когда полчаса а когда и час-потора...ничо...вроде масса прет,ты сам видел)))

 

Спарринг не часть тренировки, а единоразовая развлекательная программа.

 

я не про спаринг, а про тренировку 2,5 часа. Спарринг очень полезная тема, особенно после тренировки.

 

У меня по-другому не получается. Минимум 1.45 часа.
Ну сегодня минус 15 минут на девочек из студии танца, все равно 2.15 получается.

 

значит либо уменьшай кол-во повторений или упражнений, либо меньше между подходами отдыхай (если отдых больше 2х минут).

 

GradeOne
Да очень похоже, что ты реально слишком большие перерывы делаешь. У меня так было когда ходил в зал, где тренером был дед-пауэрлифтер. Он как напишет веса, то просто писец - пока 7-8 минут не передохнешь, ничего сделать не можешь. Я тогда 4 упражнения по 5 подходов тоже больше 2 часов делал и выматывался писец, и масса не росла, зато в табличке по лифтингу 2 разряд набирал.

Потом стал сам все делать и масса пошла и 7-8 упражнений по 4-5 подхода стал успевать за 1,5 часа делать и усталости такой не было. Ну и веса не сильно пострадали - конечно тягу в 190 кг и присед в 150 я не делаю сейчас, но остальное не сильно уменьшилось и даже местами подросло.

Так что если вынужден много отдыхать, то снижай веса дло таких, что бы перерыва в 2-3 минуты хватало для восстановления. А дальше уже все попрет.

kachok877
Зачетно сочинил. Но скажу еще раз - не надо нюхать нашатырь, пить энергетики и тем более серьезный допинг. Тогда организм сам даст знать, что пора завязывать. Почувствовал, что уже по мозгам щарахает - перекур и снижение весов. А так да - надолбятся хрен знает чем, а потом в новстях - умер 23-летний футболист, умер 25-хоккеиск......

 

+1000000
Все надо делать с умом!

 

Делаю 6-7 упражнений по 5 подходов + 2 упражнения на пресс по 3 подхода(каждую тренировку). И теперь в конце стабильно либо спарринг, либо работа по грушам. Сегодня работал по грушам, подумал "нахрен перчатки одевать, бинтов хватит", по появляющимся темным пятнам на груше понял, что что-то не то. Итог: все переходы на 3-и фаланги разбиты в мясо, на технику и боль внимания вообще не обращал- увлекся.

 

я не врач, но помоему вредно на разогретые мышцы поливать ледяную воду так и заболеть не долго (про простудить мышцу я промолчу)

имхо...

 

Вынужденная мера- в зале ещё 3 дня не будет горячей воды