Качалка , Тренинг , Нагрузки

mysteRizZz,
почему бесполезная?
посоветуй полезную тогда. ссылку хотя бы.

the_LB
угадал,
База под единоборства (бокс - тоже единоборство) ... без посягательств на что-либо профессиональное, я не враг своему здоровью.

 

Вот тогда иди к тренеру (хорошему) по этому единоборству и пусть он тебе все именно под это единоборство расскажет. Иначе будет "здравствуйте, я хочу тут себе сделать коронарное шунтирование, скальпель есть, нитки специальные дорого, хочу обойтись обычными, подскажите, что можно почитать, только попроще, не для специалистов".

 

the_LB , ок
спасибо за совет, но пока я не выбрал что-то конкретное.
пока(в течении года) хочу себя проверить - смогу ли 3 раза в неделю стабильно ходить в спорт зал?
ну и что бы эти походы не были бесполезными хочу выбрать программку, а дальше как попрет

 

1. в интернетах сильно разнится информация
какая должна быть продолжительность тренировки?
40-60 мин или 120-150...
мне показалось, что короткие тренировки как-то эффективнее


2. программа, на которую я давал ссылку оказалась очень тяжелая
когда за одно занятие грудь, плечи, бицепс, трицепс или пресс, ноги, спина - на последние уже не остается сил(

рассматриваю сейчас такой вариант
пн 1. Грудь, трицепсы
ср 2. Спина, бицепсы, плечи
пт 3. Ноги, пресс
что скажете?

хотелось бы грудь тренировать чаще. тк если тренирую ее в ПН, то к ПТ она уже восстанавливается и "требует" нагрузки(по новой программе тренировка будет только в ПН...) ну и упражнение "жим лежа" мне нравится и доставляет удовольствие
как решить эту проблему?

 

Пресс делай каждый раз, в конце тренировки.

 

1-й и 3-й дни какие-то уж слишком "легкие" получаются. Я бы догрузил.

 

Оптимально 1,5-2 часа. Меньше особо толку нет, больше - уже серьезная перегрузка.

Правильно 2 крупных групы мышц + легкая добивка (например трапеци или пресс) и один день чисто руки или одна крупная группа + что то из рук..
Например
а) Понедельник - грудь и ноги
б) Среда - бицепс и трицепс
В) Пятница - плечи и спина

Не к чему)
Хорошо делать по четыре подхода за тренировку - два в начале (очень хорошо для разогрева) и два в конце.
Один раз в неделю низ (подъем ног), второй раз косые (наклоны вбок с гантелей или с блоком), третий - верх (подъем корпуса).

 

а я вообще сейчас делаю по 3 упражнения за тренировку. 2 на большую мышцу, 1 на меленькую. 5-6 тяжелых подходов по 10 раз. Тренировка 45 минут где-то.

 

Тренируюсь 2-3 раза в неделю, на каждой тренировке делаю базу (спина, присед, жим) никаких экстремальных нагрузок. Бег для разогрева перед тренировкой пару минут и в конце тренировки основательно. Пресс можно делать между подходами, не так сильно надоедает. К базе каждую тренировку добавляю или биц, триц, плечи, и тд. На каждую мышцу 3 упражнения по 6-12 повторов, в зависимости от недели, тяжелая или легкая. Еще про пресс можно если основательно его делать и одиного раза неделю хватит, это такая же мышца как и остальные. Оптимальное время тренировки 1-1,2 часа если с бегом. Большее время занятий малопродуктивно. А так универсальной программы нет, каждый должен понять какие упражнения, ритм и тд ему больше подходят.

 

2 часа треньки -это жесть)))

 

велосипедистам-шоссейникам расскажи...

 

И мне заодно http://www.audi-club.ru/forum/showpost.php?p=4325629&postcount=207

 

да нормально 2 часа в основном от 1.30-2 часов тренюсь и пока не сдох

 

больше 1 часа тренироваться - массу долго набирать будете

 

кто смотрел ЧР и ЧЕ в Питере))

 

mysteRizZz,
Ну возможно, тем не менее редко кто при мне занимается меньше 1,5 часов (даже те, кто ездит на выступления).
Я меньше чем в 1,5 часа не укладываюсь (6 упражнений, по 5 подходов) - знаю, разбаловался, но что то не как не высплюсь

 

видимо у большинства это проблема, а мне бы скинуть килограмчиков 15-20
вес 115, не толстяк заплывший жиром, но довольно крупный мальчик

 

если хотите прорисовки - качайтесь хоть по 2 часа.
Но набирать массу - 3-4 упражнения за тренировку хватит вполне.

 

Когда конкурс Мистер Ауди Клуб - устраивать будем?

 

Над этим можно подумать )