Качалка , Тренинг , Нагрузки

http://www.fit4life.ru/bodibilding/beg-bodybuilding/

что про эту статью скажете?

 

Всем привет. Давно хотел посоветоваться со знающими людьми
Мои ТТХ рост 177, вес 72. Набираю вес.
Занимаюсь по такой программе (причем 2 месяца каждое упражнение с таким весом, чтобы сделать 5 подходов по 5 повторений, потом месяц с таким весом, чтобы сделать 4 подхода по 10 повторений, ну и перемешиваю упражнения в день, чтобы не привыкать):
1 день:
- жим штанги широким хватом на горизонтальной скамье;
- фронтальная тяга;
- сгибание на бицепс;
- пресс;
- шея.
2 день:
- приседания;
- упражнение на икры;
- жим штанги над головой;
- шраги.
3 день:
- становая тяга;
- жим штанги узким хватом на наклонной скамье;
- разгибание на трицепс;
- подтягивания.
+ в каждый тренировочный день делаю по 2 подхода - отжимания на брусьях.
+ 1-2 раза внеделю аэробные нагрузки - футбол.
Выслушаю мнения-предложения, может что добавить, может что убрать.

 

В подтягивания и отжимания на брусьях хорошо бы вес дополнительный добавить, если и то и другое повторов по 10-15 выходит за подход. Эффект будет хороший))

Плюс профи советуют (ну лично я так и поступаю) хотя бы раз в 1-1.5 месяца менять программу тренировок. Если тренировки начались недавно, то первый год-два можно вообще впринципе особо не экспериментировать, т.к. мышцы и так пока расти будут потихоньку и при постоянном увеличении весов конечно на снарядах.

 

Ну давай попробуем
1. На каждую группу мышц хорошо делать по два упражнения - основное и на забивку (ну кроме: низ спины, она же становая (одно), ноги - бедра/жопа по два, а икры одно, трапеция (одно).
2. Зачем делаешь отжимания на брусьях? На разогрев или что еще? А вообще трицепс такая же мышца как и другие - раза в неделю достаточно (но на разогрев в начале тренировки можно один подходик отжаться).
3. Программу меняешь правильно - 2-2,5 месяца (1-1,5 - слишком быстро).
4. Желательно разбить все мышцы по дням. Например: Понед.: Жим на грудь, плечи, трапеция. Ср.: Ноги, Бицепс. Пт.: Становая, верх спины, трицепс.
5. 5 подходов рабочих вполне правильно. Но веса надо менять (т.е. не делать один и тот же каждую тренировку), так что бы делать то 10 повторений, то - 8, то - вообще 4-6.

 

Отжиманиями на брусьях можно не только трицепсы, но и грудь вполне хорошо качать (подав грудь вперед при отжиманиях).

 

Для этого надо широкие брусья. Многим это не нравится (не удобно) делать.

 

я заболел немного
1 неделю пропустил, думаю вторую ещё пропущу ... ну или в пятницу пойду если терпения не хватит
как поступить с весами? явно не логично брать то, что брал на пике формы?

 

Организм ослаб, зачем его грузить?
Лично я бы постепенно начинал входить
Начиная с кардио нагрузок

 

понятно, но вопрос в том - как конкретно?
веса скинуть на 30% и подминать на 10% каждый раз до прошлого пика или как ещё?

 

Единого мнения на этот счет точно не будет
Тут главное собственное состояние.

 

всем привет. вопрос такой: делаю все упражнения 3 подхода по 10 раз. почти каждую тренировку увеличиваю веса на примерно на 1кг. имеет ли смысл разбивать эти тренировки такими. допустим мой вес, который я беру 3 подхода по 10 раз это 100%. брать к примеру 70% 14 раз, 80% - 12, 90%-10, 100%-8, 110%-6, 120%-4, 130%-1-2 ? или другим подобным образом? и на сколько часто проводить эти "другие" тренировки?

 

Такс, я вообще не понимаю что это за система..
Почему только 3 подхода? Зачем делать 14 раз? Зачем такая разбивка по весам?
.
Достаточно делать 3 вида: то , что можешь сделать на 4-6 раз, то что можешь сделать 7-8 раз, то что можешь сделать 9-10 раз. Чередовать это по дням или группам мышц в одном занятии).
И не меньше 4 рабочих подходов (+ 1 разминочный на 50 % максимального веса).

 

напиши подробнее, я не понимаю

"Почему только 3 подхода?"
я делаю грудь 1 раз в неделю.
делаю разминку = 1 подход на 17 раз 50% от рабочего
затем основа = 3 подхода по 10 раз рабочий
на наклонной вверз = 3 подхода по 10 раз 50% от рабочего
разводку-растяжку гантелями 8 кг(других нет)
+ каждую тренировку( раз в неделю) стараюсь добавлять 1 кг

этого недостаточно?

"Зачем делать 14 раз?"
то есть надо так ??
1. разминка = 50 % от рабочего
2. 80% от рабочего * 10
2. 100% * 8
3. 120% *6


если в месяце 4 занятия
достаточно ли делать 3 раза мои обычные, 1 раз вышеописанную?

 

Еще раз
1. 3 подхода в первом упражнении мало, только если во втором на туже группу мышц.
2. Разминку не надо делать на 17 раз. Вполне хватит 10.
3. Не надо добавлять по 1 кг, делай вес какой то например месяц потом, когда почувствуешь, чтом аловато уже, добавь сразу 5 кг или хотя бы 2,5.
Что в конце написано не понял вообще.
Группу мышц обычно делают раз в неделю, т.е. если три занятия в неделю, то разбивают все арвномерно по 3 дням.
Тренировки могут быть разные - с ростом весов, пирамидой и т.д. Можно делать, то на 6 раз рабочие подходы, то на 8, то на 10 и в зависимости от это ставить вес, с которым это количество раз можно спокойно сделать (ну чуть меньше, например не на 6 раз, а на 5 - это вполне номально при прибавке тех же 5 кг).

 

спасибо.
2. ок
3. ок, подумаю. вариатор и автомат) не так просто выбрать)

 

апнем ка тему)
Как успехи господа спортсмены?

 

Неплохо - плечи 75 раз на 6, бица - 65 раз на 6, тяга - 210 раза на 4, присед - 140 раз на 6, жим - 120 раза на 4, тяга за голову блок - 90 раз на 8.
В общем для 97 кг так себе, но я пояса и пр не использую, белки и пр. не ем
Так что физра в чистом виде
.
.
Сам похвались - что с лета стало?

 

Фотки будут?

 

Нафига тебе мальчики то?
.
Не в той теме вопрос про фотки

 

Нашим деФчОнкам будет приятно посмотреть
Да и нам старикам позавидовать