Качалка , Тренинг , Нагрузки

Тоже пришёл к этому после испытаний на практике различных вариантов. Только я предпочитаю тренироваться 4 дня в неделю, поэтому ноги переместил на понедельник вместе с грудью, пока силы вначале недели ещё есть.

В старом номере "Силы и красоты" читал, что такой же методики придерживался и Майк Матараццо, только он кажись 5 дней в неделю тренировался.

Я тоже 5 дней раньше тренировался, но потом ноги добавил к дню тренировки груди и получил один свободный день на отдых и восстановление. Хотя понимаю, что наверно стоило именно руки объединить с грудью и спиной, но пока решил поработать так.

 

Ноги с грудью в один день это сильно. 2 большие мышцы в 1 день.
я бы лучше с плечами или руками их делал.

 

Я это разнообразия ради решил на месяц включить в программу. А так конечно к большим мышцам маленькие добавлял.

 

Концентрация.... Когда с обменом веществ проблемы, то это сильно сказаться может. А возможно и нет... В общем не угадаешь.

Это уж совсем крайности.

А я и не писал про гормональный фон.

Пофиг. Я часто меняю (раз в 4 месяца). Только после жима труднее делать плечи. С остальным ничего страшного не наблюдал.

Это уже для профи. Новичек так года три раскачиваться будет)

 

Парни,всем привет!Случайно ни кто не знает нормативов по гиревому спорту на КМС,МС и по разрядам?

 

я объединил близкие группы мышц...
например, понедельник - грудь трицепс, среда - спина плечи бицепс, пятница - ноги трапеция...

 

спина+плечи+бицепс это сильно. Может лучше ноги+плечи и спина+бицепс?

 

у меня короткие тренировки, на час полтора...
вот как раз завтра среда... подтягивание на турнике (широчайшая), подъем штанги на плечи (на смите), подъем штанги на бицепс (на парте), подъем гантелей на бицепс (от бедра или в упоре, чередую), молоток-суперсет...
с терминологией мог напутать...

 

час-полтора это не короткие тренировки, а очень долгие.
Делать по 1 упражнению на большую мышцу и 3 на маленькую - пустая трата времени.

 

Мальчики, а можно с вами подискутировать..? Или девочек не берете в свою песочницу? )))

 

С удовольствием

 

и так гуру железяк, задам и я свой вопрос.
скажу сразу глобально мне ненадо, и в спорт зал я пока не планировал ходить, тупо нет времени. Сейчас стараюсь 2-3 раза в неделю бегать(по вечерам), потом турнички и брусья. Переодически дама гантельки + турник. Свои лишка я скинул. Вешу сейчас 78-80кг. рост 176см.
Теперь вопрос: хочу набрать массу в верхней части туловища что делать, какую программу с нагрузками составить? + понимаю питание тоже важно.
ЗЫ: ноги нормальные, далеко не спички, все детство футболом занимался.

 

Если в зал ходить не планируешь,о чем тогда вопрос? На брусьях ничего не наростишь

 

без зала и если только верх собрался качать - забей, тренируйся дальше на турничках

 

глобально не нарастишь, а вот в меру реально.

 

Купил гантелю на 10 кило, еле до кассы донёс Домой тянул на верёвочке, понравилось, только долго очень, зато почуствовал себя тяни-толкаем. Дома осознав, что такой вес мне не под силу выпил пива и отвинтил половину грузиков. Вчера задел лежачую посреди комнаты гантелю мизинцем, долго матерился и проклинал тяжёлую атлетику. Жена уверенна, что через неделю бодибилдерство брошу, думаю испортить ей предсказание прозанимавшись как минимум две недели. Если за это время бицепс увеличится на пару сантиметров (замеряю каждый день, утром и вечером) то обращусь в веру и куплю вторую гантелю.... пока на них скидки не закончились.

 

ЖЖешь


зы.... смотри,особо не усердствуй,а то через пару недель кача придется весь гардероб менять

 

Вторую не покупай
Вот твой эталон

 

Сразу видно - правша

 

Зашёл, по твоему совету, в магазин с одеждой для качков уже на первой неделе. Думаю не поторопился ибо это, что то с чем то
Теперь буду там постоянно закупаться, так как весь их распродажный не ходовой ассортимент как раз мой размерчик. И опять же, чувствую себя как бы "в теме". Уверен, что соответствующая одежда повышает результаты, за счёт мобилизации сил организма облачённого в правильную экипировку.