Качалка , Тренинг , Нагрузки

Тема в разделе "Спорт клуб", создана пользователем kachok877, 6 май 2010.

  1. Total 90

    Total 90 Завсегдатай

    11 июл 2007
    809
    AUDI A4 DTMка
    Всем привет.
    Хочу узнать мнения по программе, которую мне тут посоветовали. Оговорю сразу, в зале, в котором я занимаюсь нет тренажеров! Только штанги, гантели, стойки и скамьи!
    И еще интересно, на массу лучше делать повторения в подходе 8х8х8х8 или 12х10х8х6?
    1 день:
    - жим штанги широким хватом на горизонтальной скамье;
    - жим штанги широким хватом на наклонной скамье;
    - сгибание на бицепс со штангой;
    - пресс;
    - шея.
    2 день:
    - становая тяга;
    - фронтальная тяга;
    - подтягивания;
    - жим штанги узким хватом.
    3 день:
    - приседания;
    - упражнение на икры;
    - жим штанги над головой;
    - поднятие гантелей (перед, сбоку, сзади);
    - разведение гантелей стоя в наклоне.
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
  2. Alex_z

    Alex_z Старожил

    13 июн 2008
    17.801
    Корея Северная
    A6 C6 3.0TDI 2008
    смысла нет в один день делать
    или чередуй (неделя горизонт,неделя накл.) или вообще убери пока жим на накл.
    лучше добавь после горизонт. жима разводку гантелей


    и становую лучше разнести с приседаниями как можно дальше по дням,например понед.- пятница.
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
  3. Total 90

    Total 90 Завсегдатай

    11 июл 2007
    809
    AUDI A4 DTMка
    Я разнесу, получится небольшой упор на грудь (она немного отстает от остального), т.е. буду делать так: жим - становая - жим - присед и т.д.
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
  4. Alex_z

    Alex_z Старожил

    13 июн 2008
    17.801
    Корея Северная
    A6 C6 3.0TDI 2008
    Тоже вариант
    Получится специализация на грудные
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
  5. krig

    krig Новичок

    16 мар 2010
    34
    Ауди 100
    В тренажерном зале мне составили такую программку:
    1. Тренажер "Гребля".
    2. Жим лежа на горизонтальной скамье.
    3. Подтягивания.
    4. Жим гантелями сидя.
    5. Разгибание ног.
    6. Приседания со штангой на плечах.
    7. Сгибание Z-образной штанги широким хватом.
    8. Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху.
    Что скажете?
     
  6. Alex_z

    Alex_z Старожил

    13 июн 2008
    17.801
    Корея Северная
    A6 C6 3.0TDI 2008
    Это все в один день или как?
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
  7. Alexcris

    Alexcris Старожил

    5 июн 2006
    5.042
    Audi 80 B4 2.0ABT
    Увы ничего...
    В какой день что, сколько подходов, сколько повторов?....
    .
    .
    Сегодня после почти 2,5 месяцев перерыва иду в зал.
    В общем если что... "не считайте меня коммунистом"...)
     
  8. mysteRizZz

    mysteRizZz Живу я здесь

    3 ноя 2007
    1.096
    4*4
    держись, мы с тобой)))
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
  9. Total 90

    Total 90 Завсегдатай

    11 июл 2007
    809
    AUDI A4 DTMка
    Тут задался вот каким вопросом... если делаем лесенку в подходах (я при этом добавляю 2,5 кг на каждый подход), то лучше идти по-возрастающей 6х8х10х12 или по-убывающей 12х10х8х6? Аргумент в сторону возрастающей, что делаем самый тяжелый вес в начале, пока мышцы еще не устали, а в сторону убывающей - "чтобы подпрыгнуть, надо сначала присесть". Или может ну их эти лесенки нахрен и делать просто 8х8х8х8? Что скажете?
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
  10. Полковник

    Полковник Генералиссимус ёпт!

    26 сен 2006
    94.296
    Москва
    Audi A6 C6 4F Avant 3,0 TDI CDYA 300hP 600Nm Quattro® AT
    Смотря в каком упражнении...
    Но в любом случае на возрастание эффективней.
    А вот например на разведение рук с гантелями (на дельты) хорошо делать лесенку в таком порядке:
    6 кг. - 10-12 повторений
    8 кг. - 10-12 ...
    10 кг. - 10-12
    8кг. - 10-12
    6кг. - 10-12
    4кг. - до упора пока сама из рук не выпадет

    Но в любом случае всё индивидуально.

    П.С. И добивка на пампинг (малым весом) в любом упражнении в самом последнем подходе очень эффективна для максимального наполнения прорабатываемых мышц кровью.
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
  11. Total 90

    Total 90 Завсегдатай

    11 июл 2007
    809
    AUDI A4 DTMка
    Это уже не лесенка, а пирамида :D а вот насчет пампинга - интересный вопрос, имеет ли он смысл при наборе массы или он эффективен только при проработке конкретной мышцы?
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
  12. enjoy!

    enjoy! Участник форума

    23 ноя 2011
    256
    A4 b9 2.0 TDI
    Добрый день, всем! Мне кажется универсального ответа дистанционно тут не дашь, делать лесенку или делать одинаковое количество повторений во всех подходах. На своем опыте скажу, что в основном делаю одинаковое количество повторений, но иногда делаю горку, для того чтобы создать так называемый стресс для мышц, ведь со временем они привыкают к типу и массе нагрузки.
     
  13. Alex_z

    Alex_z Старожил

    13 июн 2008
    17.801
    Корея Северная
    A6 C6 3.0TDI 2008
    Вообще нет особого смысла гнаться за какими-то схемами - "горки", "пирамиды" и прочая ерунда. Тут все должно быть интуитивно,со временем сами поймете,как для вас лучше и эфективней
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
  14. ogawa

    ogawa Участник форума

    2 дек 2010
    159
    A6/B4C5 2.4 1998г
    Как больше прет так и нада делать каждому свое упражнение и схема подходов эффективна
     
  15. Полковник

    Полковник Генералиссимус ёпт!

    26 сен 2006
    94.296
    Москва
    Audi A6 C6 4F Avant 3,0 TDI CDYA 300hP 600Nm Quattro® AT
    Ну пирамида - не пирамида, а упражнение достаточно эффективное :nod:

    Имеет конечно, и ещё очень хорошо в конце тренировки постараться по максимуму потянуть все мышцы на которые давались нагрузки, сделать так сказать растяжку.
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
  16. Полковник

    Полковник Генералиссимус ёпт!

    26 сен 2006
    94.296
    Москва
    Audi A6 C6 4F Avant 3,0 TDI CDYA 300hP 600Nm Quattro® AT
    С этим пожалуй тоже соглашусь, чем больше и дольше тренируешься тем больше понимаешь что тебе конкретно нужно.
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
  17. Total 90

    Total 90 Завсегдатай

    11 июл 2007
    809
    AUDI A4 DTMка
    А в растяжке смысл, чтобы не было "крепатуры" и в будущем можно было самому себе попу подтереть :D или в чем-то еще? :shock:
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
  18. Alexcris

    Alexcris Старожил

    5 июн 2006
    5.042
    Audi 80 B4 2.0ABT
    Я даже живой, но общее состояние не айс. Сегодня второй заход...
    Вообще думал хуже будет)
    Хм, вначале такие вещи делают, насколько я знаю.
     
  19. Igors

    Igors Заблокирован

    23 июл 2004
    11.265
    Венесуэла
    Q5 3.0D и Q7 ( 7 мест ) 3.0D
    Это для химиков и сушки совет . Натуралам пампинг не нужен. :ded:
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
  20. Alex_z

    Alex_z Старожил

    13 июн 2008
    17.801
    Корея Северная
    A6 C6 3.0TDI 2008
    глупости не говори
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...