Качалка , Тренинг , Нагрузки

Тема в разделе "Спорт клуб", создана пользователем kachok877, 6 май 2010.

  1. timax

    timax Старожил

    11 мар 2008
    5.972
    Чехия
    Ахалтекинец
    Пампинг это что, мега памперс для качков, чтоб не испачкаться если обделаешься на больших весах? Если так, то как гантелист натурал утверждаю - пампиг не нужен :lol:
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
  2. Полковник

    Полковник Генералиссимус ёпт!

    26 сен 2006
    94.057
    Москва
    Audi A6 C6 4F Avant 3,0 TDI CDYA 300hP 600Nm Quattro® AT
    Ну да, типа того )))


    В начале само собой, а в конце обязательно! ну или предпочтительно, для кого что приоритетнее :wink:

    Нужен, нужен!

    А для сушки и рельефа один рецепт: весА вдвое меньше рабочих, кол-во повторений больше!
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
  3. Полковник

    Полковник Генералиссимус ёпт!

    26 сен 2006
    94.057
    Москва
    Audi A6 C6 4F Avant 3,0 TDI CDYA 300hP 600Nm Quattro® AT
    Иннокентий, кому что ближе :wink:
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
  4. Igors

    Igors Заблокирован

    23 июл 2004
    11.265
    Венесуэла
    Q5 3.0D и Q7 ( 7 мест ) 3.0D
    Как правило пампинг достигается за счет большого числа повторений, число которых превышает 15. В настоящее время спортивная медицина твердо убеждена в том, что многоповторные сеты малоэффективны, если стоит цель увеличения мышечной массы. Дело в том, что такой подход предполагает применение небольших весов, которые гораздо слабее стимулируют мышцы к росту. И это доказано десятками экспериментов.
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
  5. Dany

    Dany Старожил

    26 июл 2006
    5.247
    Jeep GrandCherokee
    Коллеги, решил я тут вернуться в зал, после двухлетнего простоя.
    Никогда серьезно билдингом не занимался (имею в виду, цели высокие не ставил), ну а сейчас тем более не планирую, поздновато уже. Хочется просто поддерживать какую-никакую форму, физическую активность, ну и по возможности улучшить внешний вид, так сказать, убрав лишнее.
    В общем, дабы подойти к делу системно, а не просто перебегать от тренажера к тренажеру, не понимая, что к чему, и помочь организму правильным питанием, решил попросить у вас совета.

    Исходные:
    39 лет, 183 рост, 90 вес, только 2 раза в неделю могу себе позволить зал, но зато есть возможность правильно питаться (имею в виду дробление приемов пищи и ассортимент не фастфудовский).

    Может кто обрисует вкратце, исходя из моих возможностей, возможную программку тренировок и питания?
    Буду премного благодарен! :)

    P.S.
    кое-какие представления о технике тренинга, рационе питания, физиологии имею (это к тому, что не совсем уж чайник так что "букварь" объяснять не придется :) ).
     
  6. Паравоз

    Паравоз Новичок

    19 окт 2011
    55
    А6С6 3.0 Q
    Если еще актуально...
    Можно взять круговую тренировку. Пример:
    ВТ - грудь, бицепс
    ПТ - ноги, плечи
    ВТ - спина, трицепс
    ПТ- грудь. бицепс и т.д.
    Делать упор на базовые упражнения (жим, присяд, становая).
     
  7. Dany

    Dany Старожил

    26 июл 2006
    5.247
    Jeep GrandCherokee
    Да, всё ещё актуально. Спасибо!

    Как и планировал, хожу в зал два (иногда три) раза в неделю.
    Отвыкшие от работы мышцы постепенно пришли в рабочее сотояние. Посмотрим, что будет дальше. :)