Качалка , Тренинг , Нагрузки

молот делается максимально полной амплитуды.
Пуловер делай гантелей - ложишься перпендикулярно лавке, чтобы только спиной опираться, просить подать гантелю, сгибаешь немного руки в локтях и делаешь, держа руки постоянно немного в согнутом положении.
Нет забитости, потому что на такой тренировке молочная кислота не успевает залить мышцы, а это огромный плюс. Зато завтра все будет очень хорошо болеть))
Самое главное начинай нормально есть, а то много не накачаешься.

 

никаких тренажеров в этой программе быть не должно - только штанги, гантели и собственный вес (разве что жим ногами только)

 

и еще - все 5 подходов должны быть тяжелые, а последние 2 очень тяжелые, чтобы тебе даже помогали немного

 

Так и есть, все тяжёлые, а последние 2 на почти максимальный вес.
Шея обламывает, в среду потянул - до сих пор болит.

 

Привет всем! ну пуловере , локти не вздумай сильно разводить, и очень аккуратно делай, бывали случаи вывихов плеча!! Когда гантелю опускаешь вниз, то есть на растяжение , зад тоже вниз опускай к полу, обратно гантелю на подьем , зад тоже в исходную, тяни короче мышцу, и степенью разводки локтей от себя и вовнутрь, чувствуй , что больше работает, так как можно и грудь , а можно и спину!

если мышцу потянул, любая разогревающая мазь! Финалгон, Капсикам и др. А вообще ходи раз в неделю в баню хорошую, только без баб и спиртного, по спортивному, с вениками))

 

Можно по спортивному и с бабами ходить)))

 

Долобене самая лучшая мазь, ну на крайняк Бенгей.
С бабами по спортивному плохо получится))))))

 

чой то желающих маловато, будем аукать.....
так уж всем нет дела до здоровья....?

 

Блин, завтра не успею сходить в зал. Норм будет вторник и среду подряд?

 

Ой а мне чайнику расскажите как заниматься и что есть?
Рост 187
вес 110

 

Французская диета: утром кекс и........)))

 

я кашки молошные предпочитаю - вместо кекса

 

в данном уравнении возможны вариации с фантазией..))

 

что-то совсем стало тяжко по жаре заниматься, жесть просто.
Буду урезать кол-во подходов

 

Так как в понедельник пропустил тренировку, вчера за день сделал два. 3 часа в зале, после чего уполз от туда.
Вот думаю, сегодня идти?)))

 

сегодня лучше не надо - завтра сходишь

 

3 часа даже проффи химики не качаются.

 

хех, профи химики разные бывают...)) и дольше бывает, на сушке особенно

 

Я имел ввиду не совсем отмороженных.

 

Привет, я новичек
Мои данные 186 рост и 110 вес.

я походил в зал 6 месяцев, за 3 сбросил 15 кг, потом был перерыв в 2 года(ну не было возможности ходить, то приболел, то 2 работы, то стройка и так по накатанной), естественно набрал обратно 15 кг..
Сейчас опять пошел в зал, примерно месяц хожу, но не получается регулярность у меня, работа или семья. тренируюсь по базовой схеме. ничего хитрого. Задач серьезных не ставлю, больше для здоровья.
Перед тренировкой немного бегаю, 2 круга на дорожке, 1 км получается.
Разогреваюсь таким образом. В конце тренировки стараюсь пробежать 5-6 кругов, но не очень интенсивно. В день тренировки не ужинаю, а пью йогурты.
Общая тренировка занимает 2 часа.
Впринципе эта схема позволила мне раньше скинуть 15 кг.
Надеюсь что и в этот раз получится.
Ну вот засада, было у меня 1 раз защемление нерва в пояснице, при чем после тренировки произошло, уже в раздевалке.
До дома доехать смог, пока разогретый был, а вот на утро подняться уже нет. При чем нагрузок на спину в ту тренировку не было никаких.

Сейчас периодически побаливает поясница, не так сильно но все же ноет.
Отсюда вопрос, какими упражнениями можно поправить ситуацию со спиной?