Что лучше может знать только твой организм,есть общие рекомендации не более того! оптимальная тренировка- 1 час(уровень адреналина в крови на максимальном уровне 40 минут ,далее идет спад) Сколько подходов и на какую мыщцу это вообще темный лес))Скажу лишь что на большие группы мыщц(грудь спина ноги) не менее 3-4 дня ровнамерной проработки. Тренировки нужно разделять по группам мыщц! Отдых между подходами по самочувствию,как пульс восстановился-вперед и с песней! если делаете 2 и более упражнений на одну мыщцу они должны быть подряд(причем сначала БАЗА потом все остальное) Что не понятно спрашивай)
ура, вчера наконец то дошел до зала... вроде избавился от соплей и хандры... отлично качнулся... заодно опробовал кое какие знания, полученные с Yougifted и Д. Семинихина... например, первым шли грудные мышцы... после общей разминки пошел на тренажер бабочка, вес небольшой, 15-20 кг, 4 подхода по 15-20 повторов... цель - взбодрить мышцу, нагнать туда кровь... максимальная амплитуда, с задержками в крайних точках для растягивания мышц и связок... перерывы минимальны, секунд 30... далее силовой суперсет, 3 упражнения, 2 разводки на скамье и пулловер... попробовал другой угол скамьи, обычно я ставил 45 градусов... вчера поставил меньше, сразу почувствовал как сместился вектор нагрузки вниз грудных мышц... как раз у меня с ними проблема, упали веса, 17 вместо 22-24... все верно, на 45 градусах часть нагрузки берет трапеция... после силового возвращаюсь на бабочку и 10-15 кг вес, 4 подхода по 15-20 добиваю мышцы, этакий пампинг... минут 10 отдых... после чего руки... разминка на гравитоне, подтягивания и отжимания, 4 по 10-15... цель та же, взбодрить мышцы, нагнать туда кровь... максимальная амплитуда, с задержками в крайних точках для растягивания мышц и связок... перерывы минимальны, секунд 30... после чего силовой суперсет, 2 упражения... жим штанги лежа узким хватом и подъем штанги на бицепс на скамье Скотта... 4 подхода, обычно делал по 10, вчера осилил по 5-7... сказался перерыв, + забились на 1м упражнении... после чего добивка на блоках, нижний на бицепс, верхний на трицепс с канатной рукоятью... вес небольшой... шикарно чорд, повылазиле подснежники... два перца вчера долго упражнялись на жиме штанги лежа... ну фигли, удобно, сразу оба качаются... у одного жим, у второго становая... главное повесить блинов побольше, оба уже красно-синие, но жмем тянем на зависть всем
аффтар, ты вот сейчас сам себя слышишь? Господи, прости раба твоего наразумного. мужчина. фармподдержка это фармПОДДЕРЖКА. чувак, это не основа. это поддержка. заливает тебя, потому что ты питаешься неправильно+ингибиторы ароматазы подключи, забудешь что такое вода через 4 дня. что такое толчёк 120 и рывок 105? это жим лёжа и становая? или ты скажешь что на курсе не надо базу делать????????? про гормон роста - вообще промолчу. удачи тебе. искренне соболезную.
Просьба помочь с "доппингом": хочется обновить плей-лист для качалки. Есть кто готов заделиться тонизирующим музоном, просьба скинуть на dolche-dolche@yandex.ru Заранее спасибо!)
21 год вес 63 на грудь рабочий 70 (постепенно увеличиваю, добавок никаких) пробежки 4 раза в неделю 13,5 км турник 20 раз за подход Хорошо, когда есть куда развиваться..
вот пролистываешь тему и думаешь: как вас много и какие все отзывчивые. Вроде же просьба не обременительная?
Я прочитал твой призыв к помощи, но я музыку свою не слушаю, качаюсь под музон в тренажерке + общение с друзьями, знакомыми
Одно время что-то подзастоялся на одних весах, потом вроде очень медленно пошло дело Поделюсь своими скромными результатами (веса рабочие): Жим: 80кг Присед: 100кг Становая: 65кг Вес 86, веса конечно не шокирующие, но до этого столько не поднимал никогда
В чем заключаеться смысл увеличения повторений в 2 раза? Делаю на 7-10 раз в зависимости от упраждения
я сейчас меняю тренировки... некий пампинг... летом все равно кач дается с трудом, жарко и процессы не те... к тому же, чтобы заработали нужные процессы в мышцах, надо минимум 20 секунд ее сокращений... это чистая химия... так что выхожу на 15-20 повторений...
Ну так при 7-10 повторениях в зависимости от упражнения как раз и получается около 20с (где больше-где может чуть меньше)
Дорогие одноклубники!