парни, попробуйте ради интереса делать в каждом упражнении 5 подходов по 10 раз, ну и разминочный 1-2 подхода. Через месяц гарантирую увидите положительные изменения
я тоже так занимался, но учти, что такая программа может быть не больше 2х месяцев. Только я делал 5 подходов по 5 раз, в итоге на 4 месяц сорвал себе плечо.... Так что подумай хорошо - если ты жим делаешь всего навсего 70 кг и всего навсего на 6 раз - может лучше поделать по 10-12 раз, чтобы укрепить связки и сухожилия?
ну это по-моему и так всем должно быть понятно Я разминаюсь от 15-30 раз очень маленьким весом. Пока не почувствую, что кровь к мышцам приливаться начинает.
Я разминаюсь на дорожке сначала или на скакалке, пока мышцы не погреются, а перед жимом с пустым грифом раз 20 и вперед!)
Разминка это хорошо, но как правильно Вы жмете? фиксируйте штангу на груди или в небольшой отбой жмете? Сначало нужно овладеть техникой! а то вижу как люди жмут и извиваются под штангой=( а то потом проблемы начнутся со спиной и прочими элементами тела.
никаких фиксаций на груди и тем более отбоев быть не должно!!! Брать лучше пошире, чтобы нагрузка шла на грудь, а не на трицепсы и дельты. Плавно опускаете, при этом делаете вдох, как только штанга чуть-чуть коснулась груди - делаете резкий выдох и быстро поднимаете штангу.
и поменьше слушайте "горе-кочков", которые ходят в качалку делать грудь и битцепс, жмут максимум 70кг, но при этом ходят по залу и всем раздают советы.
Бодибилдинг , еще раз , при слабой генетике спорт в котором необходим допинг для результата , мы все тут городские , в детстве коровку не доили молочка парного не пили , у нас не было в потомках богатырей , потому если мы хотим результатов в этом спорте , без допинга , свободного времени направленного на результат , не обойтись , а качественные огромные тела на плакатах , и менее качественные и менее крупные на улице - это достижения прежде всего фармакалогии , а потом уже тяжелой работы в зале , поедание несметного но сбалансированного кол-ва аминопротеиногейнеров и еды , просто ходить в зал нужно чтобы не быть атрофированным от тела , но ожидать сверх результатов не стоит , 80% - еда и допинг , 20% - зал .
Жир не надо копить , но опять же если ты генетически расположен к жиру , самостоятельно его сбросить можно, но очень тяжело , 1-ый этап +25+30 лето , ты в непродуваемом костюме каждый день бегаешь по стадиону , став сухим к концу лета начинаешь 2-ой этап набора качественной массы , то есть следишь чтобы не вылезало там где не надо , контролируешь , кушаешь мало но часто , используешь качественные добавки к питанию. 3-ий этап начало весны начинаешь перегонять все в качество наблюдая и корректируя процесс , к началу лета ты выглядешь лучше чем в прошлом году . НО , это система как ты понимаешь требует постоянной работы и не должна давать сбоев не на одном этапе, иначе надо будет опять повторять сначала , то есть нельзя забивать на тренинг и забухивать или кушать все попало , вот так строится цикл на год , в случае если стоит цель набора качества , потом проще контролировать когда , ни от куда не торчат куски сала , а то сам знаешь в зал приходят такие огромные люди с грозными взглядами , а в раздевалке как стремные куски сала , а все потому что сами не знают зачем ходят в зал и чего хотят от него )))
Внесу ка и я свои 5 копеек. Ты определись все таки чего именно ты хочешь-согнать жир ИЛИ наростить мышечную массу и силу. Совместить эти процессы (а именно это ты пытался сделать) невозможно никак. В итоге таких тренировок бесконечных получил хроническую перетренированность, ничего нового тут нет. Для начала-выбери свой путь, кем бы ты хотел быть-пляжным загорелым дрищом с хорошим рельефом, или силовиком. От этого многое зависит. В любом случае ничего не употребляй из химии-добавок и прочего, никого не слушай, здоровье дано раз. Судя по возрасту стронгменом-профи тебе уже не стать, а чтобы выглядеть (а главное ощущать ) себя нормально и сиьно все необходимое есть в повседневной пище-мясе, рыбе, молочнх продуктах, хлебе и производных.
самое главное - тренировка не должна быть больше 1-1.5 часов. Перерыв между подходов не должен быть больше 1 минуты (если ты конечно не силовик). Есть надо не меньше 2-3 грамм белка на 1 кг. массы своего тела. Обязательно есть витамины А,С,Е в пропорции 1:2:2 + минерал селен+ витамины группы В.
В ИКС Фит не пробовал заглянуть? Бассейн, сауна, турецкая баня, аэробный зал, + тренажерный и неограниченное время!
Как ни крути, а при большом весе спина у меня перекашивается! Не знаю почему, тренер тоже руками разводит - не знает. Пробовали и сбавить вес и потом плавно добавлять, но спину все-равно перекашивает...((( Тренер даже с этим смирился!)
Дорогие одноклубники!