Ответ: Качалка Плохого то ничего нет в нем, я не говорю ничего. Я это все к тому веду что все эти замечательные таблеточки и порошочки в цветных баночках лучше не трогать если хочешь просто держать себя в форме. А если уж взялся то тут голова нужна, креатином, например, нужно грамотно загружаться, без углеводов он, опять-таки, бесполезен. И т.д. 2RussianMan Не переживай - это не гормоны. Организм возьмет столько сколько нужно. Аминокислоты нуна пить после тренировки и на ночь. Но, повторюсь все добавки нужны для спортсменов, или тех кто более менее серъезно занимаецца.
Ответ: Качалка я худой. у меня на протеин не совсем здоровая реакция, по моему, как бы это помягче сказать, :rzunimagu изменилось качество конечного продукта :rzunimagu. Может протеин не тот. Я вроде жрал с максимальным количеством белка Посоветуешь чё???
Ответ: Качалка Попробуй, как я сказал, позанимайся ешь побольше калорийной еды (желательно домашней) и спи побольше, программа самая простая и базовая (4-5 упражнений за треньку). Естественно все это делается не 2 дня ем, 3 голодаю (не получилось поесть). Попробуй построить график так чтобы приемы пищи нормализовались. Зал - это только 50-60%. А протеин (с высоким содержанием белка) тебе не нужен. Тебе углеводы нужны. Если через 2-3 месяца результата нет - значит что-то не так у тебя...
Ответ: Качалка Кстати, а чем порошок бавишь? Если молоком, то слышал (ну и не по наслышке) распространенная проблема Сам бавил соком
Ответ: Качалка Я порошок давно не бавил, предпочитаю брать из нормальной еды все. А раньше молоком. Начинал заниматься полторагода назад - 83-84 кг весил сейчас 91-93. Порошок если уж начали, то импортный бавьте (лучше всеж без него пока), я любил с молоком. С утра и на ночь (каждый день!!!). В дни тренировок, можно + после занятий. Упс увлекся, вопрос был не мне
Ответ: Качалка И все-таки скажи мне, разве желудок может перелопатить стока добра? Грубо говоря тебе надо ну допустим 150-200г белка в день, это соответственно около килограмма мяса.Разве можно стока съесть?Углеводы в расчет не берем Причем получается надо плотно питаться 5-6 раз в день.Мой стока не сможет
Ответ: Качалка с массой у меня проблем нет....даже наоборот....начал заниматься штангой из за ожирения.......сейчас результаты ок...меня устраивают.....токо студенческая жизнь даёт о себе знать......опять набрал массу и перестал тренироваться(зачёты экзамены хвосты....времени нет.....) вот думаю летом опять занятся.......тему поднял из за желания , как умный человек, научиться на чужом опыте а не на своём......в любом случае....моя цель ни кмс....ни мс....просто поддерживать мышцы в тонусе.... П.С. присяд тоже боюсь делать изза спины...... фсем отвечающим по репе за урок химии и агитации здорового образа жизьни......
Ответ: Качалка я ща померил.....получилось где то 39 см битц....и 109 грудь....токо я давно не занимался и вес 90 рост 171-172...как показатели намана или нет...?
Ответ: Качалка Мой может, и твой сможет, ты его приучай, больше круп (в плане каш) - они легче усваиватся. Я когда усиленно набирал, покупал овсянку (а-ля Бишоп или как она там) и двойными дозами 2-3 раза на работе + обед. Ты просто пойми что никакие чудо-порошки тебе не помогут (ими ты максимум на 10-15 процентов дополняешь свой рацион). Ты должен настроить свой организм на рост (а росту нужно много углеводов + витамины), а на это удет 3-4 недели. И только после этого чтото начнет расти. Поменьше животных жиров и побольше растительной пищи, нажимай на овощи фрукты курицу, яйца зе бест (но, по возможности без желтков). Все будет. Программа: суть в следующем все упражнения по 4-5 сетов, 4-6 повторений (не больше), последние 1-2 захода можно макс вес до отказа 3-4 повотора. И еще если ты реально хочешь набрать - исключи алкоголь в принципе. Обезвоживает сильно и тонус снижает.
Ответ: Качалка не с жирком......а с запасом для мышц ........а вообще есть немного.....фото в профайле в костюме......
Ответ: Качалка Вести с полей - только что вернулся из физкультурного кружка. Ну-с, зверские дядьки, турбо-качки, разрушители железа, поджарые широкоплечие мега-порно-киллеры, грозы сталонов и шварцнигеров - ПОДВЕДЁМ ИТОГИ: :rzunimagu 1. Надо жрать часто и помногу (в смысле еду полноценную по содержанию белков, жиров и углеводов). Еда д/б натуральна, легко усвояема, наименее подвержена термической обработке. Как пример - МакФак (и весь фастфуд) сасает :blyy: , бабушкина каша рулит. Если у вас нет бабушки - надеваем фартук, засучиваем рукава, и шагом марш на кухню в обнимку с поваренной книгой. Обязательно жрём фрухты - они источник клетчатки, которая выводит шлаки, когда мы какаем и п.2 (см. ниже) 2. Жрём комплексные витамины. Ибо фрухты нонче идут мутировавшие и заместо витаминов содержат вирус причьего гриппа. Денег на это не жалеем, ибо здоровье дороже. 3. Циклично жрём добавки - углеводные (энергетики-гейнеры), белковые, креатиновые, L-карнитиновые, глютаминовые, протчая. Денех обратно не жалеем, ибо афтор выше уже говорил о том, как неприятно хотеть какать во время выполнения жима лёжа. От себя добавлю, что во время выполнения приседа или становой от некачественного рациона какать хочется ещё сильнее и последствия могут быть ещё печальнее. Бояться добавок не надо, т.к. если жрать креатин не килограммами, а граммами, энергично заедая его углеводами, пользы будет на порядок больше, чем вреда. Почему ЖРЁМ - потому что хоть зажрись едой, но современный рацион не обеспечивает наличия достаточного количества вышеупомянутой химии. А она нужна не только мутантам с 70-ти сантиметровым бицепсов, но и простым очкарикам типа меня :very_cool: (вижу я действительно плохо ). Почему ЦИКЛИЧНО - потому что организм имеет свойство адаптироваться к дозе препарата, и со временем она перестаёт быть действенной. А денех стоит столько же. Посему спустя какое-то время приём добавки може приостановить. Отдельно скажем чёткое и ясное "НЕТ" анаболическим СТАРОИДАМ и диуретикам, употре***** которые вам, возможно, посоветуют всякие недальновидные личности. Не вдаваясь в подробности, скажем, что решившись на такой шаг, вы рискуете ни много, ни мало, умереть. Причём весьма быстро. Дня этак за два. Оно вам надо? 4. Бросаем на х** работу, если рабочий день превышает 8 часов. Мы не терминаторы, трудовой стресс в буквальном смысле слова ведёт в могилу. 5. Спим как минимум раз в сутки не менее 8 часов непрерывно. В идеале ещё перед тренировкой поспать минут 30. Я когда посплю с пол-часика перед тренировкой, на ней способен гнуть штангу аки лев. 6. Бросаем калхозные домашние тренажёры, которые вы купили, поддавшись рекламе, в которой зверские дядьки и красивые тётьки демонстрируют идеальные телеса, и говорят, что достигли они этого за последние пол-месяца именно благодаря этому тренажёру. И до конца сегодняшнего дня стоит он всего $9999. И вы получите второй такой же совершенно бесплатно. И доставка в пределах МКАДа тоже бесплатно. НЕ ВЕРЬТЕ. На специальной фабрике, где делают этих дядек и тётек, они проходят жестокий естественный отбор. И 99% из них умирают в страшных муках, корячась в специальных спортивных комплексах, теряя сознание от стероидных инъекций. Выжившие работают в рекламе тренажёров. :rzunimagu . А тренажёры делают в Одессе на Малой Арнаутской ул. 7. Заместо этого ищем нормальный физкультурный кружок с нормальным тренером. По опыту знаю, что в МСК цена вопроса может составить всего 500р. за вполне приемлемый вариант в месяц. Желательно, чтобы тренер имел то или иное спортивное звание (или тренировал людей, получивших под его руководством такое звание). В кружке начинаем с простейших базовых упражнений (о них много говорилось выше). Обращаем внимание на отработку идеальной техники простейших, на первый взгляд, упражнений. Вот тут-то вы и поймёте, на кой нужен тренер. Он нужен, чтобы в громкой и критической форме указать вам на то, что вы на 99% НЕ УМЕЕТЕ выполнять ни одно из этих упражнений. Именно с помощью этого человека вы сможете научиться работать ПРАВИЛЬНО, соблюдая при этом технику безопасности. Не освоив этого искусства, можно легко и непринуждённо сломать себе позвоночник. Оно вам надо? И не надо думать, что подобное происходит только со зверскими дядьками, поднимающими чемпионские веса. Я зимой неделю ходил с жуткой стреляющей болью в грудном отделе позвоночника. Началась она, когда я неправильно поднял с пола пустой(!) гриф (20 кг.) Для сравнения скажу, что 3 недели назад на соревнованиях я умудрился поднять 230 кг в становой тяге. Заметьте - ничего после этого не болело. :very_cool: Повторю, что сами вы НИКОГДА не сможете правильно оценить качество своей работы в физкультурном кружке. вам НУЖЕН руководитель. 8. Бросаем курить, алкоголь, прочие немногочисленные радости этой жизни. Отдаём всего себя созерцанию неприметной красоты этого маленького и хрупкого мирка, осознавая свою великую причастность к его существованию и свою великую ответственность за его судьбу. Учимся чувству всепроникающей любви к себе и своим ближним и дружно идём в физкультурный кружок, штоп там яростно и зверски поднимать чудовищные тяжести, штоп мышечная масса вашего туловища приобрела чудовищную бугристость, которая вгонит в панический ужас любого, кто встанет на вашем пути. А если этого окажется недостаточно, то пусть ваши зверские ноги унесут вас на расстояние 100 м. за время, не превышающее 10 сек. Что-то разграфоманился... Пойду выпью йаду.
Ответ: Качалка В принципе все верно. По поводу добавок можно спорить можно нет - ИМХО на первое время лучше все таки не стоит - слив бабла. По поводу тренера. Не факт что он сразу поможет набрать массу, НО проследит чтоб все упражнения делались правильно. По поводу... короче господа, хочу сказать такую вещь, что бы вам не говорили, тренеры, друзья и т.д. Каждый организм уникален и подход к нему нужен свой!!! А лучше вас самих его никто не чуствует, поэтому нужно всегда слушать себя самого и делать то что по ВАШЕМУ мнению лучше (например когда я начинаю жрать белки - эффект набора массы заметно снижается - сбрасываю 1-1.5 кг). Все вышесказанное относится ко всему - начиная от питания и заканчивая техникой выполнения упражнений!!! П.С Как то написал мне один человек (тренер WorldClass) программу, неплохую программу, но после 2-х месяцев эффекта не наступило... Отредактировал "под себя", что-то стало получаться :rotate:
Ответ: Качалка Маза-то всегда есть... И не производить, а поставлять в Россию. Хотя, попробуй залезть на www.akrihin.ru Это хим-фарм комбинат. Моск. обл. Старая купавна, ул. Кирова29 Тел, (если еще фунциклирует) 702-95-03 Они до недавнего времени производили.
Ответ: Качалка Всем привет! Значит хочу внести некоторую ясность, так как судя по постам, прямо или косвенно адрессованых мне, понимаю, что это необходимо Во первых, я НЕ ПРОТИВ полноценной естественной пищи и питаюсь 3 раза в день.В мой рацион входит и как широко здесь разрекламированная овсяная(думаю под кашей понималась именно она) каша каждое утро (порция более чем взрослая), так и всевозможные комбинации супов,яиц, мяса куриц, свинины,рыбы,овощей, салатов, фруктов,соков, минералок и тд.Короче употре***ю разнообразную полноценную здоровую пищу . Далее,я согласен с тем, что культуристу-любителю необходимо более, чем просто питание взрослого человека.И вот где мы с вами расходимся во мнении - я считаю, что дополнять рацион необходимо белково-углеводными смесями(которые уже в том числе с витаминами) ну плюс по желанию какие нибудь поливитамины.Прошу заметить, именно ДОПОЛНЯТЬ, так как многие считают их альтернативой обыкновенному питанию.Желудок усваивает добавки легче, чем просто пищу...Они для этого собственно и служат.Чтоб усвоить и переварить равноценный кусок мяса, ему прийдется изрядно попотеть.Я уж не говорю о том, что прийдется постоянно себе его готовить или таскать с собой рюкзачек с едой (в моем образе жизни,что б питаться 6 раз в день , пришлось бы делать именно так) Другое дело, если в принципе подвергать сомнению их легкоусвояемость и вообще полезность(бытует и такое мнение, что они не иначе, как сухое молоко с разными подсластителями и ароматизаторами) и ими просто выкачивают деньги.. Тут я согласен, другой альтернативы, чем просто заглатывать в огромном количестве каши,яйца, овощи, мясо , хлеб и тд ,нет. Остается сделать выбор к какой категории оношений к пищевым добавкам вы относитесь , который я и сделал в пользу последних Далее по поводу того, что якобы бурлит от нездоровой пищи - не сложно воспользоваться поиском в инете и определить, что коровье молоко у взрослого человека усваивается не у всех и это в какой то степени норма. А по поводу нездоровой пищи я написал выше,где видно что она вполне здоровая и разнообразная... Теперь остаются советы по поводу наборы массы, (я говорю именно направленные мне) за которые конечно спасибо,но...Мне скоро 26,так вот заниматься пластмассовыми гирями(наполниетли вода, песок), лазать по канату я начал с 5 лет.В школе тока используя турник и брусья , а в старших классах и самодельные гантели со штангой в домашних условиях до 16 лет добился не плохих результатов - отжимался на брусьях в районе 50 раз, на турнике - 5 раз на одной руке чисто(другая за спиной) и 28 на двух. Далее после описанного мной случая выше про перекатыване штанги, перебираюсь в спортзал.Закупаюсь огромным количеством литературы и понеслась...никаких пьянок, никаких бессоных ночей(8-10 часов спать полюбэ)...никаких пропусков зала...полная отдача... Что я тока не перепробывал - всевозможные комбинации упражнений, суперсеты, приемы,сплит-системы,программы,циклы, малые веса, большие веса,сверхбольшие(для меня конечно ), разное количество повторений от 6 до 12,подходов от 3 до 6 и тд и тп... В итоге перетреннировался...Рабочие веса начали падать...Тогда сократил количество тренировок до 2-х в неделю (было 3-4). Что имею в конечном счете - массы особо не набрал, так как уже писал - эктоморф...Правда за то в межинститутских областных соревнованиях не плохо выступал в соревнованиях по армреслингу (если кто знает, выступал за МГУ Леса, что в Мытищах) Первые места брал частенько После института я с головой ушел в работу и на треннировку начал забивать так как ну нету времени, не успеваю...Короче до сегодняшнего дня периодически возобновляю по мере возможности Тут узнал что в моем оффисе строят спортзал - думаю посейщать станет проще... Вот что я хотел сказать по поводу тривиальных советов мне набрать массу - ешь больше и делай меньше повторений Не все так просто, как видно занимаюсь не первый год и перепробывал практически все... А по поводу тренера-инструктора на начальном этапе согласен - лучше с ним!