Ответ: Качалка Мда, сам бы не занимался - ничего б не понял. Попробую упорядочить: 1. Если избыток веса - то самое это бег по утрам 5 дней в неделю по 4-5 км (будет чувствоваться мало, а времени больше то можно и более 5км), лучше по пересеченой местности (горки-подгорки и т д.) еще с забегом на турничек. Особенно чувствуется летом, когда на улице под +20 уже в 7 утра))) 2. Еще по снижению веса - как можно меньше отдыхать между подходами (тем более ствоим инвентарем - кстати уменьшение времени на одых в некоторой степени компенсирует скудность инвентаря - не все пучки успевают отдохнуть). Но отдыхать не менее 1 мин. 3. Как уже писалось начинать с базовых упражнений - жим, присед, становая тяга, потом плечи, биц. триц. На базовые дается по 2 упражнения ок. 6 подходов (разгоннные и рабочие), их надо на кажд занятиии менять (то жим на горизонте, то вниз гол и т д) плечи-биц-триц делаются не на каждом занятиии а поочередно, биц-триц можно комплексом - ряз биц. раз триц и так все подходы. Если с какой то группой мышц есть проблемы (плохо развиваются), то им надо уделить больше внимания. 4. Жим вниз головой - это угол наклона скамьи ок 20 градусов. Ноги закрепляются либо если имеются специальные упоры в них, либо поясо выше колен. 5. Метан, аминокислоты - трудно без врача все расчитать. Протеины в минимальных количествах приемлимы, но тоже аккуратно (они компенсируют недостаток питания). 6. Зал хороший это не крутая вывеска и супер модные тренажеры, а несколько штанг и базовые тренажеры. А главное грамотный тренер и хороший коллектив, которые тебе всегда помогут и укажут на ошибки. 7. Заниматься надо по возможности по 3 раза в неделю ок. 2 часов, но с чувством, понимание всего алгоритма упражнения, без нервозности и торопливости. 8. И главное это опыт - пройдет время и сам все поймешь, но это трудно при квартирных занятиях. По поводу книжек не заморачивайся - там еще не то напишут, есть давно известные основные упражнения, их делай - все остальное - лишь вариации, к которы стоит переходить, только после продолжительного времени занятий. Сам со школы занимаюсь, нет не каких кмс и мс, так как занимался всегда для себя, без всяких протеинов и метанов, и в принципе вполне доволен результатом. По нету еще полазий, но ко всем с советам относись с мозгами)) Успехов!
Ответ: Качалка +1 : )) Жим, присяд, становая : )) плюс отдельно моно подобивать руки, шраги, подтягивание широким хватом, пуловер, гиперэкстензию : ) и обязательно пресс. Но вот до потемнения доводить не надо!
Ответ: Качалка Тоже влезу с мелким советом... В ходе занятий лучше выполнять работу на группы. Я очень грубо разбиваю на три крупных куска.. три тренировки в неделю пресс-спина-ноги пресс-спина-верхная часть (грудь) - плечи пресс-спина-верхняя часть (спина) - бицепс-трицепс
Ответ: Качалка По поводу объединения мышечных групп в одну тренировку-совет дельный. Вот только пример не совсем удачный. Нет никакого смысла каждую тренировку делать спину. Постоянное недовосстановление вот что в итоге, роста этим не добиться. Лучше использовать к примеру такой вариант: 1 тренировка Грудь-Дельты-Трицепс 2 тренировка Спина-Бицепс 3 тренировка Ноги В данном случае принцип следующий: толкающие мышцы в один день, тянущие в другой, и ноги в отдельный день. Таким образом добиваемся лучшего восстановления Пресс можно делать в конце 1 и 3 тренировки, во вторую нежелательно,т.к. при работе на пресс частично утомляются мышцы поясницы,что не даст полноценно поработать на 3-й тренировке ног (на приседаниях например) А вообще вариантов море, все как говорится зависит от целей
Ответ: Качалка сколько длицца отходняк после после первых тренировок (когда всё тело болитт) ато 3 мес из - за сессии незанимался атут вчера пошёл в тренажорный (тренер помучил конкретно впервый же день ) а щя руки немогу разогнуть....все связки болят... собсна как облегчится ?
Ответ: Качалка Купи себе книжку, называется "Думай". Найдешь для себя много интересных и полезных вещей. В форуме дать советы и рекомендации практически не реально. Это тема для много часовых разговоров и споров. Удачи в спорте. Будь осторожен. Не забывай о разогреве и по возможности используй специальные "штуки" удерживающие суставы (колени, логти, запястья, спина) - продаются в больших спортивных магазинах, в спец отделах. На них не экономь - бери хорошие.
Ответ: Качалка Канешна нет. Только потом тебе дохтур расскажет почему у тебя почки, печень сели..... А еще есть дох...я ребят, которые тебе предложат попробывать "марки" и прочую ху..ю и тоже скажут, что это все это без последствий. Запомни. НИ КАКОЙ ХИМИИ!
Ответ: Качалка Ну да, а марихуанна расширяет сосуды и улучшает кровоток. А морфий используют в медицине для снятия боли...... И что теперь? А еще говорят, что для того что бы был хороший фальцет, нужно отрезать яйца. Кто то режит, кто то связки тренирует..... Относительно меры согласен. Но есть некоторые вещи которые лучше не делать. В жизни всегда так - есть правильный путь и короткий. Каждый решает сам........
Ответ: Качалка по-моему, тренер - мудаг сразу давать такие нагрузки после длительного перерыва... нахуа?!?
Ответ: Качалка Совет такой! Купи и почитай книги Стюарт МакРоберта "Думай" и "Думай 2", чувай бывалый догоняет о чём пишет..., в инете тоже есть версии, можно скачать!
Ответ: Качалка А еще помимо МакРоберта полезно почитать Фалеева. Тут можно скачать и почитать чего интересного. Где-то в разделе Книги можно скачать "Избавься от заблуждений"
Ответ: Качалка согласен. только сравнение не очень в тему...... правильно сказал, каждый выбирает сам. у кого-то проблема с набором веса (например, генофон такой), но при этом отлично работают почки и печень - курс метана ему неповредит. Опять же, прежде чем что-то принимать, надо с кем-то проконсультироваться илучше не с одним человеком, да и в инете почитать много чего есть.
Ответ: Качалка Кто пробовал ЛЕВЕТОН - П ? или принимает сейчас...Говорят помогает неплохо наращивать мышечную массу....Занимаюсь два года..
Всем привет! Имеется вопросик, заодно освежу темку. Вопчим поборол-таки лень-матушку и купил абонемент в один из фитнес-клубов. Так как последний раз подходил к штанге и тренажерам всяким лет этак 10 назад, соответственно начинать буду не то, что с нуля, а даже наверное с минус один В связи с этим, вопрос к сведущим людям. То, что надо брать дополнительно занятия с тренером - это понятно (в конце-концов, чтобы хотябы технику поставить, да и индивидуальную программу тренировок разработать). Ну так вот... вопрос в следующем - сколько тренировок покупать и с какой периодичностью? Ну и вообще... любые "советы начинающим" приветствуются Чтобы, как грицца, с самого начала дров не наломать и не отбить сразу зарождающуюся тягу к большому и светлому
Dany, все зависит от желания и возможностей. Сколько сможете осилить по времени и состоянию здоровья тренировок, столько и покупайте. Так, самые стандартные тренировки 3 раза в неделю. пн.- ср. - пят. либо вт. - чет. - суб. по 2 часа треньки. Самое важное, это берегите спину, не пренебрегайте ремнем и техникой.
для новичков, приступайте к работе с малым весом, за одну тренеровку делайте одну большую мышцу и одну маленькую раз в неделю ( грудь бицепс, спина трицепс, ноги плечи), после отходняка, для набора веса , больше веса, меньше повторов, больше отдыхаем, для сгона наоборот, меньше веса, больше повтора, менньше отдыха. Перед тренеровками обязательно анаэробные нагрузки для всех. НИКОГДА не тренеруйтесь до изнемогания, грудная мышца после хорошей работы отдыхает трое суток., в другом случае будете чуствовать усталость.