начал ходить в качалку...теперь вот все болит...то ли тренер не опытный то ли я не правильно начал(( _____________________ раскрутка сайтов
Всем привет. На прошлой неделе начал ходить в зал.До этого были занятия спортом в школе,а это очень давно Рост 180,вес 100 - хочу похудеть и подкачаться к лету.Подскажите с чего начинать ?? Пока делаю по 3 подхода на беговом тренажере (скорость 8-9 км\ч 500-600 метров) + 3 подхода пресс (низ-верх) + 3 подхода тренажер который тянешь вниз (палка с троссом и груз).Сказали что 2-3 недели больше ничего не делать,иначе будет хуже.Нормального тренера нет,подскажите, правильно делаю или нет? Если нет,то с чего начинать ? p/s забыл спросить,вижу многие кто занимаются пьют воду - это правильно ? можно ? я пока обходился без неё,как то терпимо,но пить конечно хочется.И ещё,один товарищ бегает на беговом тренажере в свитере,я понимаю для того чтобы пропотеть сильней ? И что это дает ?
система странная. даже я бы сказала никакой системы. для начала, почитай тему "что бы такого съесть, чтоб похудеть", я там выкладывала формулу расчёта калорий. прикинь дату, к которой хочешь похудеть и рассчитай насколько тебе надо сократить потребление. систему лучше строить с базовых в 2(3) дня жим лёжа, присед, (становая) + дополнить изоляциями. а вообще гири дают очень хороший эффект и развивают силу и помимо основных мышц стабилизаторы... информацию искать по ним нужно только. как ни странно они популярны за бугром, поэтому видяшки и пр. на английском. по поводу питья -кому вопрос религии, я считаю, что если хочется пить, надо пить. если не хочется, не надо.
в том то и дело,объяснили что надо сначала подготовить мышцы к нагрузкам,размять типа,чтобы не навредить им ок.уже нашел поиском ну тут честно ничего не понял :smile42:,не объяснишь по проще ? ясно Lynx Спасибо :ros:
я не делала становую. у меня спина больная. тренировки бились на 2 дня. грубо - 1 день прокачиваешь верх, второй -низ. со становой на 3 дня получается комплекс по прокачке всего тела делится. пресс делала каждую тренировку в начале и в конце. хорошо разогревает.
добавлю свои 5 копеек 1) Когда я зажусь на диету, мой рацион очень прост - вареное куриное филе+рис или гречка. 2) Надо понимать, что на тренировке в первые 40-60 минут тратятся кал., которые ты принимал в течении дня. Поэтому надо сначала поработать над мышцами, а потом побегать на дорожке и покачать пресс. 3) Питаться надо небольшими порциями, но часто (каждые 3 часа самый идеальный вариант). 4) Полностью согласен с Lynx по поводу тренировки - нужна база, становая, жимы (жим лежа, жим сидя/стоя, приседания, подтягивания, отжимания от брусьев). Небольшими весами, побольше повторений. Укрепляй сухожилия и мышцы стабилизаторы. Работай на технику, делай каждый подход осмысленно. 5) Если воду не пить - плохо для мышц, если пить - плохо для сердца (по крайней мере так врачи утверждают). И еще один очень важный момент - когда ты потеешь, ты не жир теряешь, а воду. Поэтому я лично не понимаю тренировок в свитере и так далее - тело должно дышать. Пожалуй на этом пока остановлюсь
Т.е. начинать без разминки ? Пришел и сразу Так ? А уже потом т.е поднимать штангу лежа,сидя,приседать с ней ? правильно ? Небольшой это какой ? Можно по последнему поподробней ?
Значит не зря сходил,после тренировки принимай горячую ванну, так же на след день попробуй поприседать или поотжиматься с собственным весом как грится разгони так называемую молочную кислоту
1) Разминка обязательно. Каждое упражнение тоже начинать с разминочного подхода. 2) Делай один день становую, подтягивания, жим узким хватом, отжимания от брусьев. Другой день жим горизонтальный (грудь), жим сидя (плечи), присед. Как-то так примерно. 3) Правильно 4) Небольшой это небольшой) Я просто не знаю, сколько ты делаешь. Повторений не меньше 10. Подходов не меньше 4.
mysteRizZz Дружище,подскажи т.е. сначала надо маленький вес поднимать ? Или какие то упражнения вообще без нагрузки делать ? Типа зарядки ? Становую,мне как начинающему, с каким весом начинать ? А то насмотрелся роликов в инете,как народ падал сразу после выполнения :smile8: я могу и полтос поднять,но я понял что больше 25 пока не надо брать ? или больше ? :smile42: Сорри,что вопросы такие,но я ноль в этом деле полный :smile42: Спасиб за консультахи
1) Сначало зарядка+растяжка. Потом первый подход маленьким весом, раз на 20-25, чтобы прилить кровь к мышцам. 2) Попробуй с 40кг, следи очень внимательно за техникой (упражнение крайне травмоопасное) 3) Делай вес, которым ты уверенно сделаешь 4 подхода минимум на 10 раз.
кто что думает: Хочу все-таки "пробить" грудь. Буду делать 1 день : 1) Жим штанги на горизонтальной 2) Жим гантелей на горизонтальной 3) Разводки на горизонтальной Через неделю буду делать тоже самое, но на верх груди. Кто что думает? Такое ощущение, что бред какой-то придумал, но как еще грудь пробить, не знаю.
я жим на наклонке ещё делала. разводки стоя. когда жмёшь лёжа, башку от скамьи отрывай чуток - эффективнее. растяжки между подходами. эффективность повышается втрое по сравнению с отсутствием растяжек. + болит меньше.
растяжки делаю всегда. Мне нужно массу пробить, а не силу. Просто думаю, не много ли упражнений на низ груди?
А как же травма? Это не слишком? Да что ж я е понимаю что ль - ну вот такоя раздолбай. Сейчас так больше стараюсь не делать и максимум в 1 час отбой (до 7 утра). Но все равно я так и понял (в принципе и в книжках всех так написано) - 3 месяца на программу и менять. Но вот уперся что то - решил до НГ пробить и потом уже с новой прогой Не, так никогда не делал - я вообще редко прошу страховать, ну и то так, на ризик. Всегда жму из себя сам все соки. Писец, причем полный... А потом такие домоседы приходят и пожать 40 кг не могут - извиваются как ужи.... То ли кто то получит бан за подпись.... Это мегажесть, так и по мозгам может шарахнуть. Кстати ее вполне может заменить экстензия - наклоны на тренажере иили козле (как прес, только наоборот - это для новичков пояснение). Ну хз - поллитра выпиваю за тренировку - никаких проблем с сердцем. Для груди думаю три вполне нормально. Иногда (раз в 3 недели) думаю можно комплекс комбинированный сделать - т.е. часть на горизонте, часть на наклонной. И для разнооборазия иногда отжимания на широких брусьях - растяжка хорошая. Кстати, бабочку не делаешь?
у меня не травма. травма была в 12 лет))) у меня патология. а куда деваться? от магазина по снегу тележка не едет, а звонишь от подъезда домой на предмет встретить, а тебе говорят, что в этот момент заняты размахиванием гирями))) накрывало обычно по пути домой, за рулём уже не актуально) всё равно ничё нельзя
Дорогие одноклубники!