Полторы недели провялился без тренировок, спину капитально скрутило. Пил колеса, спине покой. Прекратил прием креатина, цитруллина (т.к. принимал препараты), пил тока витамины да гейнер. Текущая неделя была первой, когда я смог начать тренить и вот что я заметил: мышцы стали болеть сильнее и дольше. Сейчас спина восстановится, начну принимать, интересно, почувствуется ли разница, может такой эффект именно из-за перерыва
По поводу этой статьи: "Дело в том, что гликоген является главным несократительным элементом мышечной ткани. По мере роста депо гликогена, растёт и сама мышца " – БРЕД. Как-то не замечал, что б в течение интенсивной тренировки у меня "сдувались" мышцы по мере истощения запасов гликогена. Запасы гликогена в организме 300 – 400 г, а масса мышечной ткани – 40-60% от массы тела, то есть 40-50 кг. "Постоянное возрастание объёма гликогена, опять-таки от тренировки к тренировке начинает чрезмерно давить на стенки мышечной ткани, растягивая их" – это тоже БРЕД. По собственному опыту - чем длительные тренировки (подготовка к марафону например) тем больше запасается гликогена и тем больше высушиваешься. Ни о каком росте объемов и речи быть не может. "суперкомпенсация гликогена является исключительно важным фактором роста мышечной ткани" – тоже НЕ СОГЛАШУСЬ. Самые большие запасы гликогена у марафонцев, триатлонистов, велосипедистов. Чего-то я среди них никого не видел с большим запасом мышечной массы. Исключительно важным фактором роста мышечной ткани как раз являются свободные аминокислоты. Это как кирпичи при строительстве дома: есть кирпичи (аминокислоты) – строительство дома (мышечных клеток) идет, кончились – строительство прекратилось. «Поскольку в крови плавает огромное количество свободных аминокислот, зачем ему расщеплять сложный углевод, который к тому же является стратегическим запасом? Намного проще и целесообразнее использовать то, что и так уже плавает в крови – BCAA.» – тоже НЕ СОГЛАСЕН . Гликоген расщепляется прямо в клетке с получением АТФ. А вот когда гликоген и жиры кончаются, то в ход идут аминокислоты, только они вначале в печени превращаются в гликоген, а затем уже в мышцах превращаются в АТФ.
Первый раз отпил креатин без перерывов, так сказать "по честному". Зафиксировал вес в 89кг, посмотрим, будут ли какие-то подвижки на перерыве
А есть тут те, кто сушится / сушился? Интересует (если используете такое) жилет-утяжелитель. Требования: - регулируемый по размеру (либо чтобы на ХL налезал), - максимально компактный / удобный (ибо пойдет под хоккейный панцирь), - вес не менее 5кг (лучше с возможностью регулировать / добавлять до макс 10-15 кг). ПС, смотрел / щупал в Спортмастере боксерский - все вроде боле/мене ничего, но цена...: 3.5 р за жилет и цилиндры-утяжелители отдельно 1кг = 500р.
Ребя, подскажите, какой фирмы аминокислоты лучше брать. Может кто-то на личном опыте может подсказать? Спрашивал интернет магазинах совета, но боюсь они не совсем адекватно отвечают - им лишь бы впарить. Тут например и отзывы и рейтинги есть http://www.okfit.ru/categories/amino_acids/ , но не уверен что они правдивые. Вообщем жду совета от тех у кого есть опыт.
а чего вы от них ждете? для обывателей обычные амины - выкинутый бабос. почти везде прессованный протеин. лучше уж протеина попить нормального
Подскажите, пожалуйста, надо мнение знающих ) Относительно недавно начала ходить в зал, тренер сказал ,что надо пить именно сывороточный протеин . Сейчас вот пью сывороточный протеин Pureprotein. Вроде бы фирма хорошая, все устраивает. Но чем отличается сывороточный протеин от обычного ?
Конечно надо. Жопа будет, мама не горюй. И стул хороший обеспечен. Ещё печеньки прикупи. Обычный отличается от необычного тем, что он необычный необычнее обычного, так как обычный немного обычнее необычного.
Привет!) почему оппозиционер?))) моё мнение расходится с общепринятым?)) Ощутил на прошлой неделе эффект от креатина) пампинг стал круче, прямо почувствовал! Сдал экзамен по английскому, закончил очередной курс, так что появилась возможность перекроить тренировки (добавил ещё одну), теперь так занимаюсь: присед+ спина, через день жим лёжа+отжимания+бицепс, через день плечи+трицепс+пресс, на выходных бег 5км+ груша 3 подхода. Пока неделю так попробовал, вроде норм. Тяжело будет выкину бег. А пока не занимаюсь, 2 дня алкоголь по полной программе))) сегодня третий вечер пережить надо, лежу в отеле, вопросы порешал)) я сейчас в Баку, греюсь)) цены тут недешевые))) пиво от 5 манат местное, импорт около 10 манат, коньяк самый дешёвый местный 40 манат, а баранина просто нереально вкусная! Бензин 90 копеек премиум, дизель -60 копеек. Вчера даже бараньи яйца поел, теперь мощща попрет наверное)))))