Есть смысл. Он расширяет межрёберное пространство,главное качественно разогреться. Кроме того,это полезно для внутренних органов. Кстати Квику он и для низа спины нужен. Делаю с гантелью на 30-35 кг , в большем весе нет смысла и вот без него просто чувствую себя хуже что ли,если не делал. Но есть одно но,у меня очень хорошо растянуты связки и что там ещё в плечевом отделе,те могу взять палку перед собой между ладоней расстояние примерно сантиметров сорок и вывернуть руки назад одновременно..-это к тому,что если не растянут,то пуловер делать надо предельно аккуратно. Обычно делают пуловер неверно: не в полной амплитуде и на неправильном дыхании. UPD пуловер делаю по своему в том смысле,что изначально нагоняю в бабочке кровь и сразуже делаю пуловер раз на двадцать. Так три подхода,в итоге хорошо наливает.
ЗА этот пуловер столько копий поломано и до сих пор ломают, типа неполноценное упражнение и всё такое
Вот забавный трёп двух физкультурников ,один из которых весьма заслуженный Владислав Кузнецов(за столом). Сразу скажу,что не совсем согласен. http://ironworld.ru/articles/12661/ https://www.youtube.com/watch?v=S03ulTr9CxM
Чёткий видос Я именно так и занимаюсь Становую не делаю,приседаю только с малым весом (поясница не алё), жим лежа только в смите,т.к. плечо левое тоже п...ц (как начинаю жать свободный вес,так плечо сразу говорит "до свиданья") Меньше 10 повторений вообще никогда не делаю ни в каких упражнениях (обычно стараюсь в районе 15)
Извиняюсь, но я опять влезу сюда с советами "по Селуянову" )) Именно для таких случаев, когда "могут вскрыться старые травмы" хорошо подходит статодинамика. Суть упражнения: вес - 30-50% от максимума, делается медленно, с небольшой амплитудой без расслабления 10-15 раз до появления жжения в мышцах (закисления). Небольшой вес не дает сильно нагрузить суставы и связки, а высокое закисление обеспечивает выброс гормонов, рост мышц, "закачивание" травмированных мест.
Что-то все к 30ке "поломанные" уже Становую не делаю, поэтому наверное спина относительно целая, присед 110 на 10 раз в медленной амплитуде заходят как дети в школу Махи на дельты не делаю, поэтому плечи целые
По видику: Какое-то однобокое и спорное у них обсуждение. База с тяжелыми весами на 2-3 раза это плохо, а вот изоляция на 10-15-20 раз хорошо Но базовые упражнения тоже можно выполнять в многоповторке, те же приседания я выполняю на 10 раз. Так же комбинировать базу и изоляцию, после приседаний выполняю разгибания 90х15 это вариант как назвать? Потом говорят про накачку мышц, так на фарме от бешенной накачки мышца то и растет, но что делать человеку на кашке и горстке порошка белкового? Хрен знает, но как перешел с программ для химиков на базу, пошел прогресс! Еще пишут, зачем наедать массу надо сразу качаться объемным и рельефным С иглой в жопе может и можно, но в натуральном тренинге нужны веса, веса временно можно увеличить мощный рационом и начать более ускоренный набор мышечной массы Потом пишут про Арнольда, что он за изоляцию и прочую муть. Но тут например Арнольд говорит, что база и свободные веса наше все: https://www.youtube.com/watch?v=92brtGCQJkg
плечи скорее от жимов "полетят",а не от махов я вот щас анализирую, видимо изначально испортил плечо еще лет в 15, когда по дурости делал разводку лежа с гантелями килограмм по 20. Хули,тогда про технику слыхом не слыхивали,интернета не было,а поднять надо было не меньше,чем тот "здоровячок" из параллельного класса. Потом конечно были времена,когда оно не болело,но я периодически его опять "расковыривал" жимами лежа и сидя (еще и за голову - ну а как же - на заднюю дельту ведь упражнение ) щас пока,ттт, вроде более менее норм. (если жим штанги лежа не делать) я как-то не заморачиваюсь всякими хитрыми методиками и прочим (просто лень). Хотя может и стоит попробывать но вот так на вскидку - мне почему-то кажется,что такая вот методика как раз и нагрузит больше всего связки . А мне этого не надо
Ну я вот похоже ретроград)) Я как Арни качаюсь, свободные веса только и в основном базовые упражнения) Единственное отличие - ем всего 3 раза и протеин не употребляю. Может и результат был бы другой)))
От махов летят с большим весом и не правильной техникой, но это мое ИМХО Может и от жимов "на раз" с огромным весом, но в жимах помимо дельт еще мышцы работают, так что они страхуют от перегруза. Делаю армейский жим + тягу к подбородку, все хорошо Я становую не делаю, ну ее нахер
Парни ,видос спорный ,ибо вырос на "базе" и хз считаю что без базы ,красивое тело(гармоничное) не построить ,это не касается тяжёлой и пауэрлифтинга-это иное,иные методы. База для меня не только присед,жим ,становая но и подтягивания,отжимания и тп. База-это грубо говоря ,естественное природное движение для особи ,которая их делала миллионы лет эволюции. Конечно парни на видео издят много в плане того,что не делают базу,там суть в ином:предварительное утомление(многоповтор) ,чтобы в конце делать базу но из за того ,что мышца утомлена,веса на снаряде меньше =менее травмоопаснее.
Тоже так считаю) Интересный вариант, но что-то пробовать не хочется Если базу делать на 8-10 раз, вес как раз не плохо подбирается ИМХО
Зря. Очень полезно. Разумеется, разминка должна быть полная. Если жим - то подходов 5 типа: 5*50, 4*60, 3*80, 2*90, 1*100, 1*110 и т.д.
Не, все веса не попадающие в диапазон 8-10 идут лесом, это моя позиция, я хочу перейти рубеж в 30 лет целым и не поломанным Пусть я буду менее объемным, но спина скажет мне спасибо
Конечно давно,вопрос только в одном: знает ли он про наше общение или только подозревает) Кстати,в молодости Арни баловался "задним приводом".К чему пасквиль? Парни ,кто нибудь загорает в солярии и какие крема для загара использует? Вы там не подумайте чего, постоянно полотенце забываю -сушусь в солярии,там обдув хороший.