Лучше усваивается, ну как как, прям как маленькие, вместо полной ложки, употребляешь на кончике ложки и так 3 раза Если принимать таким образом меня на сушняк сразу пробивает, если пить за один раз такого нет. Да и Цацулин когда обозревал креатин, сказал, что принимать надо дробно https://www.youtube.com/watch?v=0F1-4h6npSg
С креатина памп? Это с какого? ,ну там с аргенина ещё может. У меня мышцы болят,если не делал месяц,если постоянно в работе ,давая какую угодно нагрузку они не болят вообще..вот такая особенность. Он работает на первом месяце,далее не особо. Ты же не эктоморф,особо его не почувствуешь ,и силовые твои тоже на первом месяце ещё как-то в гору,далее -пустое. Он мне давал +2.5 кг мышц на первом месяце при усиленном питании ,вероятно питание больше дало. 5 гр это не доза, там 15 ку надо..или 10 хотя бы. Принимай рыбий жир! UPD ХЗ по моим ощущениям на мне из всех мудовых аминокислот и добавок,работает глютамин и карнитин с гуараной. Карнитин с гуараной-ништяк предтрен,такой естественный предтрен. Очень плавно въезжаю в тренировку ибо без кардио разминки в начале не могу и как раз эта бадяга помогает запуститься как надо. Но у меня дозы антигуманные,по 4-5 гр карнитина перед тренировкой. И он нихера не жиросжигатель,а обычный "энергетик",чёт я конченный эктоморф и только прибавляю и не горю.
Ещё забавно,посчитал,какова себестоимость вот этих смешных напитков с крошечными дозами. 1.5-2 руб! Продают в нете за 50 р,в клубах за 120 р и ведь народ покупает... Вроде такого http://www.flex-sport.ru/index.php?productID=1887
Каждое утро чайную ложку льняного масла, рыбий жир не пробовал. А про креатин читал сколько статей - все пишут, что более 5 грамм - бессмысленно пить, не усваивается.
Сегодня последний день диеты Завтра пойду в фаст-фуд любимый и нажрусь Итоги: 7.5кг за 2.5-3 месяца (сам не помню когда сел на нее) выгляжу лучше чем когда либо Если судить по фото в интернете с % жира, то в диапазоне 10-15%, на животе в нижней части кожа не успела подтянуться, висит небольшой складкой Однако сделал выводы, на масса наборе теперь тоже буду считать БЖУ и калорийность и так разъедаться не буду, терять 8кг даже за такой промежуток тяжело и нафиг не надо Замерял до диеты обхват руки - 40см (до похудения была самая не жирная часть), после 39, но абсолютно сухой с венами и выглядит даже круче , силовые при этом не упали, лишь утомление приходило быстрее. Теперь все джинсы и рубашки надо менять, в районе живота просто пропасть, джинсам ремень не помогает, а турецким рубашкам даже серия типа Slim Fit
В среднем придерживался БЖУ 2 белка, 0.6 жира, 1.5-2 углеводов. Калорийность была в диапазоне 1600-1900ккал, например 2 недели 1600, потом неделя ближе к 1900. Последнюю неделю вообще попробовал 1400 с углеводами ниже 100гр, уже тяжеловато С таким БЖУ и калорийностью сильно не разгуляешься, приходилось кушать яйца, мясо (грудки, постная говядина) и углеводы гречка\рис\макароны твердых сортов из сладкого только йогурт данон на завтрак Могу расписать что ел на 1400, 1600 и 1900ккал если интересно, в программе на смартфоне вся история записана
Пиши, интересно глянуть рацион, может себе что-то возьму, но я 2200кал в день ем щас, БЖУ примерно 170/100/150 стараюсь держать, иногда угли растут, но тут (на вахте) тяжелее рациона определенного придерживаться, чем дома, дома по 1800 держал раньше) Вот подумываю может скакалку добавить в выходные (вт, чт, сб, вс) Усталость ощутимо быстрее приходит, происходит просто отказ, где раньше ещё делал, ну и на работе хожу по вечерам, порой сил уже изначально нет + духотища в зале
1919ккал (Б148гр\Ж71гр\У174): Завтрак - Банан 80гр\Кофе с молоком\Гречка 280гр\Масло 82% 10гр Перекус - протеин 30гр Обед - Говядина постная, жаренная 120гр\Салат с маслом 100гр\Стручковая фасоль 10гр\Яйцо 1шт\Рис 200гр Перекус - протеин 80% 30гр Ужин - Говядина постная, жаренная 100гр\Салат с маслом 100гр\Стручковая 10гр\кофе с молоком\яйцо 1шт Это я ел в "жирный" день, когда от курицы уже уставал ) 1599ккал (Б150гр\Ж53гр\У130): Завтрак - Банан 100гр\гречка 200гр\Йогурт данон 1шт 90гр\масло 82% 10гр\ Кофе с молоком Перекус - протеин 80% 30гр Обед - Капуста квашенная 50гр\Картофель запеченый 100гр\Куриная грудка запеченая в рукаве 200гр\яйцо 1шт Перекус - протеин 80% 30гр Ужин - Свиная вырезка запеченая 180гр\гречка без масла 100гр\яйцо 1шт\кофе с молоком Такой вариант мне нравился больше всего, но обычно на обед и ужин ел грудку, дешево и сердито )) 1407ккал (Б155гр\Ж51гр\У84гр): Завтрак - Гручка отварная 280гр\масло 82% 10гр\Йогурт данон 1шт 90гр\кофе с молоком Перекус - протеин 80% 30гр Обед - Грудка жаренная с шампиньонами (200гр грудки\20 грибов)\яйцо 2шт Перекус - протеин 80% 30гр Ужин - Грудка жаренная с шампиньонами (200гр грудки\20 грибов)\яйцо 2шт Это рацион на последней неделе, вообще этот вариант я применял чаще всего только еще на 200ккал добирал углеводов. Периодически ел листья салата и огурцы их особо не учитывал, пил в капсулах Омега - 3 и витамины типа центрум Проблем с ЖКТ не было, наоборот все работало как часы, никакой тяжести в животе, запора или поноса