Поменяй зал))) А когда тебе за 40, то вообще покуй, что происходит рядом))) Мне даже наушники не нужны, чтобы полностью сосредодочиться, да и вентиляция хорошая))) Я, наверное, один в зале (а подснежников набежало полно) оставляю телефон в раздевалке. Остальные только и делают, что или втыкают в телефон, между сетами или на беговой на ходу, или селфи делают. Тьфу, мля.
Кто знает за цикл фалеева, вот ссылка там немного читать http://plbaza.narod.ru/faleev.htm Упор только на силу и 3 базовых упражнения- что мне и надо. Не будет ли этого мало на тренировке - делать только присед 8-9 подходов или жим 7-8 подходов и легкий присед. Очень легкими кажутся тренировки и результат впечатляет. Сегодня попробую ноги по этой схеме + Руки биц и триц по 2 упр.по 3 подхода
Дак цель то какая? Если цель - максимальный результат в паурэлифтинге, то вполне возможно.. Если человек профессионально занимается, то наверное знает о чем говорит. Если цель - построение тела и мышечная масса, то лучше придерживаться классических программ.
Вот построение тела опять же интересно. Что человек даже если 1 разряд по пауэрлифтингу будет дрыщем тонкоруким? Масса по-любому должна быть, другое дело чтобы без пуза сила была, а прорисовку можно и на потом отложить. И еще при занятиях по такой программе , помешает ли бег в конце тренировки росту силовых или одно другому мешает?
8-9 подходов приседа сделать без фармы - не хватит никакой мотивации. 4-5 уже убивают, если приседать не с пустым грифом))))
Ну дрищ не дрищ, но структура мышц будет все равно другая. Все конечно индивидуально, но мне кажется что в результате получите большие ноги и поясницу, хорошие силовые показатели, но отстающие руки, пресс, плечи. В пауэрлифтинге работают определенные группы мышц, на которые и нацелены эти тренировки. Делать лишение упражнения - трата времени и ресурсов организма. Вообще база хороша тем, что позволят делать большие веса, загружать самые сильные и объемные мышцы, что стимулирует хороший выброс гормонов. Но делать только базу и все - мне кажется не лучший вариант для построения тела. Можно выбрать 1 день в неделю специально для базы, либо включать базовые упражнения в комплексы, где идет работа над теми же мышцами. Насчет бега в конце тренировки: вообще при наборе массы не рекомендуют. Но смотря что была за силовая, и что за бег.. Если 1 час силовой, и потом 20 мин легкого бега, то наверное ничего страшного. А если 2 ч отработали в заде, выжали из себя все что можно, а потом встаете на беговую дорожку и начинаете дожимать все остатки, то уже будет излишнее.
Спасибо за ответ. Думаю все- таки позаниматься по этой проге попробовать на 10 недель, но добавить по 2-3 упражнений к ногам - плечи, жиму- трицепс, становой- бицепс. Главное что по времени должно будет получаться быстрее и сил больше все равно оставаться. Ну и бег мин 20 оставлю... Летом все же подолгу тяжелее заниматься.
Главная ошибка натурально занимающихся людей )) Без фармы циклы набор\сушка не работают. Скинешь на натуральной сушке все, что набрал непосильным трудом. Сначала худеем до пресса, потом "набираем" следя за питанием с небольшим профицитом калорий (в моем случае 2700ккал на наборе).
Ролик конечно слабенький, есть намного лучше, тут он пол ролика жалуется, что ему денег не дают, остальные пол ролика рассказывает, что булка и рис - это аналог гейнера ))) На самом деле, почти весь спортпит - это еда глубокой переработки, как может не работать еда или наоборот давать какой-то бешеный анаболический эффект не понятно ) Главное к спортпиту относится как к концентрату пиши и тогда не будет завышенных ожиданий и в последующем не будет глубоких разочарований. Если полезность гейнера (90% гейнеров тупо сахар) стремится к нулю, то сывороточный протеин это весьма удобный "инструмент" который зачастую выручает и делает жизнь проще и комфортней. Например, ты не считаешь калории и бжу, для тебя не проблема после пива\фастфуда на обед, съесть полноценный ужин вечером, для тебя не имеет значения съешь ты свою норму белка на 3500ккал или 4500ккал. В этом случае спортпит нафиг не нужен. Теперь мой случай, я сижу в обычной жизни на 2700ккал, я с друзьями на ужин поел пиццы\гамбургер, по приходу домой у меня куча углеводов и жира, белка не хватает и осталось всего 100ккал, что мне съесть, что бы 100ккал набрать 20-22г белка? Правильно, одну порцию сывороточного протеина ) Так же, я утром не люблю есть белок, вот просто не лезит, можно как тру качек давится творогом и яичницей, но я ем большой сладкий йогурт (210гр) + сладкое печенье мультизлаковое belvita (50гр), а белок это сывороточный протеин, который я замешал за 1 минуту. В тоже время, если я все приемы пиши принимаю дома, не "читмилю вкусняшками", то норму белка набираю из еды (для себя условно определил на уровне 140гр) и шейк с сывороткой вообще не принимаю, могу по несколько дней не пить сыворотку, а потом наоборот каждый день по порции, зависит от рациона )) Сывороточный протеин можно сравнить с сублимированный кофе и чаем в пакетике, можно молоть кофе самому и потом варить или заваривать чай в чайнике, но если не хочется заморачиваться, есть пакетики и сублимированный кофе ) Так же предтрены эффективны, но я их боюсь, гейнер - мусор (ИМХО), но опять же можно найти случай, когда и он сгодится. Короче не все так однозначно, эффективность спортпита определяется в первую очередь отношением к нему ))
"Я скажу вам всю правду, о которой ни кто до этого не говорил" - без фармы на сцене делать нечего, вот это правда