Спортивное питание, АС и т.д.

И не забывай, я два раза в неделю бегаю в футбол, два-три раза бегаю по 40-45 минут. И плюс турник, брусья и гантельки. При этом почти не ем мучного и сладкого, хотя раньше даже макарошки с хлебом завсегда. Так же забыл, что такое фаст-фуд.

П.С. От спиртного вообще не отказался! Просто закуску заменил в основном на овощи и сыры.

 

да, я тоже начал бегать.
и , видимо, скоро в зал пойду.

 

Ох, как вспомню утренние пробежки в спортлагере - по песчано-земляной дорожке, по сосновому бору... такое счастье было.

Сейчас утром езжу в офис - часто вижу бегунов - по асфальту вдоль трасс. Зачем?

На боках висит лишнего - но блин КАК отказаться от конфеток и печенек?

 

что зачем? зачем именно по асфальту вдоль трасс? наверное не у всех есть возможность по сосновому бору.
у меня лес рядом, но дожди,и соверщенно не айс бегать

я бегаю в 5,40 утра. машин почти нет) поэтому норм
так то понятнее что приятнее.. но что поделать


а зачем? ну кардио никто не отменял, нужно для тонуса.

 

Я бегаю в основном тоже по асфальту, но стараюсь по дворам маршрут выбирать. А так ещё стадион в трех минутах бега от дома, с резиновым покрытием.

 

Вопрос по теме:
что лучше на ночь - съедать творог, с бананом и кефиром или выпить казеиновый коктейль? Для набора массы.
Где-то месяц пил казеин. Сейчас решил попробовать творог в себя позапихивать.

 

Для снижения веса можно и не бегать, достаточно быстрой ходьбы и пульс от 130.
Я перед соревами за пару дней бывало по 4-5кг скидывал при весе собственном 77-78кг

 

у меня 106) мне ходить некогда))
рост 187
ну я не спеша бегу, 2км, около 14 мин

 

Для набора массы надо плюсовой баланс калорий, неважно, как ты его наберешь, имею ввиду белок. Порция казеина содержит мало калорий, творог с бананом в разы больше, конечно пойдет массонабор. Разумеется, тренировки по классике, лучше базовые упражнения. Ну и не менее 1,5г белка на кг веса надо набирать по суткам.

 

С конца марта по сегодняшний день: было 107 кг, сегодня вот так!
Подскажите, что за другие параметры?

 

Полезность бега по асфальту, особенно вдоль трасс, да ещё с лишним весом - крайне сомнительна. Польза и смысл бега ведь не только в общем тонусе, правда? Суставы, лёгкие, кровь.

То, что я наблюдаю - как раз бег вдоль оживлённых магистралей, по асфальту, с неправильной скоростью и техникой. Если соблюдается условие только самого бега ради тонуса - может быть заменить это занятие альтернативой?

 

ой все))

да все оно так.
мне пока нужно было хоть что то делать
вдоль трассы да... не кайф.
а с асфальтом что? тож плохо?

 

Абсолютно верно. Быстрый шаг на рабочем пульсе - эффективнее и безопаснее.

 

ну хз))

 

Понятно, что я занудствую.=)

Асфальт - твёрдая, недемпфирующая (если так можно сказать) поверхность. Он не гасит силу приземления стопы, суставов - и как итог - снизу асфальт, а сверху масса тела + неправильный изначально толчок - кривое приземление.

 

А вообще - самое полезное - кратковременный бег с интервальными ускорениями, на рабочем пульсе.

Проблема всех кардио - что они работают только пока фигачишь на рабочем пульсе, а потом эффект прекращается. А ведь рабочий пульс ещё надо посчитать и набрать. Итого при часовом беге - эффективны лишь минут 40. Поэтому я придерживаюсь мнения - кардио только в комплексе с силовыми.

 

так то да, но когда 5 лет каждый день - завтра начну, завтра начну...
по этому пока так)
надеюсь скоро добавлю зал

 

так базара нет. Я ж про суть говорю. А мотивация дело такое - главное начать.

 

Немного насобирал инфы про бег. Пусть будет.

Спойлер: много текста

Бег является самым простым и эффективным физическим упражнением, которое позволяет задействовать почти все части связочного и мышечного аппарата. Кроме того, полезную нагрузку во время бега получают и суставы человеческого тела. Бег повышает кровообращение, насыщает кислородом все органы и ткани. Он тренирует сосудистую систему и предотвращает многие болезни сердца.

Занятия бегом способствуют очищению организма от вредных токсинов и шлаков. Во время упражнений кровь начинает двигаться по сосудам с высокой интенсивностью. Через стенки сосудов в нее поступает множество отработанных веществ, которые выводятся через пот. При медленном продолжительном беге нормализуются обменные процессы организма, а также уменьшается содержание холестерина в крови.

Пробежка помогает избавиться от лишних калорий. Недаром бег считается одним из самых эффективных способов похудения и входит в большинство программ по борьбе с лишним весом.

Занятия бегом способствуют выработке эндорфинов – гормонов, которые вызывают у человека ощущение радости, счастья и оптимизма. Кроме того, бег повышает выносливость человека, делая его более работоспособным.

Регулярные беговые тренировки улучшают восстановительные функции организма. Данный эффект будет особенно полезен людям, которые часто работают в ночную смену. В итоге, небольшая пробежка оказывается более эффективной для придания бодрости, чем расслабляющий отдых и даже сон.

Исследования показали, что почти у 70% мужчин, которые стали регулярно заниматься бегом, улучшилась деятельность половой системы. Другими словами, бег способен еще и усиливать мужскую потенцию.

Установленный факт, что пробежки оказывают положительное влияние на нервную систему. Тот человек, у которого бег стал повседневной нормой жизни, становится менее вспыльчивым и более уравновешенным, он эффективнее контролирует свои эмоции и легче переносит стрессовые ситуации. Многим людям занятия бегом помогают снизить депрессию или полностью от нее избавиться.

Доказано, что пробежки положительно влияют и на умственные способности человека, поскольку они повышают уровень концентрации, самоконтроль и мозговую деятельность. Бег может оказать неоценимую помощь и при различных нарушениях сна, поскольку оказывает успокаивающее воздействие на эмоциональное и психологическое состояние человека.

Какие органы кайфуют:

• Сердце. Бег активно «гоняет» кровь по сосудам, укрепляет их и помогает противостоять различным сердечно-сосудистым заболеваниям. От регулярных пробежек объем сердечных камер повышается, благодаря чему сердце становится сильнее. Кроме того, бег нормализует частоту сердечных сокращений и помогает бороться с тахикардией.
• Сосуды. Регулярные пробежки приводят в норму артериальное давление и повышают тонус кровеносных сосудов. При наличии повышенного давления бег помогает его снизить, при пониженном –повысить.
• Иммунная система. Доказано, что бег повышает защитные силы организма, оказывает закаливающее воздействие и помогает противостоять большинству простудных заболеваний.
• Дыхательная система. Бег улучшает состояние легких, делает их более сильными и повышает их объем.
• Пищеварительная система. Органы пищеварения тоже начинают лучше работать при регулярных занятиях бегом. Это достигается из-за того, что кишечник человека во время пробежки подвергается определенному массажу – его тонус улучшается, благодаря чему исчезают такие проблемы, как поносы или запоры.
• Эндокринная система. Поскольку бег способствует снижению жировой ткани, он может приводить в норму гормональный фон. При этом состояние желез улучшается, кожа становится более упругой и подтянутой.

Немножко правил:

1. Место и время для бега. Лучше всего для тренировок подойдет стадион или парк. В таких местах выгуливать собак обычно запрещено, к тому же, там не ездят машины, поэтому воздух сохраняется свежим и чистым, чтобы польза бега была максимальной. Если поблизости нет парков или стадионов, рекомендуется выбирать тихие улочки или переулки, где нет интенсивного движения транспорта. Бегать рекомендуется по утрам, перед завтраком, или по вечерам – именно в это время организм наиболее подготовлен к физическим нагрузкам.
2. Разминка. Перед тем, как приступать к пробежке, нужно обязательно хорошенько размяться и растянуться. Наклоны и повороты туловища, приседания, выпады усилят кровообращение в мышцах и помогут предотвратить растяжение связок. Кроме того, в процессе разминки выделяется суставная смазка, которая защищает суставы от повреждений.
3. Техника бега. Стопы необходимо ставить правильно, чтобы предотвратить излишнюю нагрузку на тазобедренный сустав, колени и позвоночник. При опускании ногу лучше ставить равномерно на всю стопу. Туловище следует держать с небольшим наклоном вперед, при этом раскачивать им во время бега не рекомендуется. Рекомендуется избегать резких скачков вверх и жестких опусканий на поверхность. Руки должны быть согнуты в локтях, движение их свободное, в такт шагам. Некоторые бегуны предпочитают вообще не двигать руками – здесь нужно руководствоваться собственными ощущениями и выбирать такие движения рук, которые покажутся наиболее удобными.
4. Дыхание. Во время бега нужно дышать и носом, и ртом. Если дыхание сбивается и большую часть воздуха приходится «заглатывать» при помощи рта, значит, нагрузка чересчур высокая и требуется снизить темп.
5. Пульс. Не менее важно контролировать частоту сердечных сокращений. Рекомендуется обзавестись простым пульсометром и следить, чтобы пульс во время бега не превышал 100-100 ударов в минуту. Если его частота повысилась, надо снизить тем, пока пульс не стабилизируется.
6. Продолжительность и частота тренировок. Не стоит сразу подвергать себя изнурительным нагрузкам. Неподготовленному человеку следует начинать с 10-15 минут в день и постепенно наращивать интенсивность и продолжительность тренировок. Начинающим бегунам рекомендуется интервальная техника бега, при которой несколько минут бега чередуются с несколькими минутами ходьбы. Если возникли неприятные или болевые ощущения, надо снизить темп или полностью прекратить занятия.
7. Обувь и одежда. Чтобы польза бега была максимальной, нужно позаботиться о правильно подобранной одежде и обуви. Они должны быть удобными, нигде не сдавливать тело. Лучшей обувью для бега являются спортивные кроссовки со специальными амортизирующими подушечками.
8. Питание. За час до беговых тренировок не желательно принимать пищу. В крайнем случае можно съесть банан, яблоко или другой фрукт. После окончания занятий нужно выждать хотя бы час, прежде чем налегать на еду. Перед самим бегом не следует пить жидкость, а сразу после тренировок желательно выпить стакан чистой воды. Это позволит водному балансу организма пришел в норму.

 

А что подразумеваете под эффектом и какой пульс рабочим считается?

Если цель - потренировать сердечно-сосудистую систему, то там достаточно просто шевелится на пульсе от 120.. Это вполне хватит.

Если цель - жиросжигание, но тоже лучше на небольшой нагрузке работать, что б энергообеспечение больше за счет жиров происходило.

Если цель - улучшение результатов в беге, то да, лучше интервалка.