Спортивное питание, АС и т.д.

Тема в разделе "Спорт клуб", создана пользователем mysteRizZz, 26 июн 2010.

  1. Sarrus

    Sarrus Перфекционист

    24 апр 2010
    16.222
    Волгоградская обл.
    Ауди
    Не факт. Во-первых, угли разные, в гейнере декстроза, мальтоза и прочие долгоиграющие угли. Во-вторых, удобнее, быстрее и лучше для пищеварения - булка с точки зрения засирания ЖКТ - самое зло)
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
  2. Sarrus

    Sarrus Перфекционист

    24 апр 2010
    16.222
    Волгоградская обл.
    Ауди
    Ну, я не тренер, но в целом отзанимался в качалке больше 20лет) так что могу дать несколько советов, которые чисто мое ИМХО и иногда кардинально отличаются от советов нынешних «тренеров», которые закончили двухнедельные курсы в «школе ББ им. Вейдера»))) и которые способны только пялиться в смартфон, когда их подопечных гробит спину в диком, с нарушениями, приседе или еще какой-то дичью. И которые тебе нутриенты распишут по рецепту, сдутому из интернета)
    1) для начинающего и чайника, типа меня)) - онли хардкор - онли свободные веса, а тренажеры для разнообразия, но только те, которые базовые - типа гакк-машины, станка для разводки, сгибания бицепса бедра и т.п. Какая скамья для бицепса? (Смайл фейспалм) во-первых, очень травмоопасно для связок локтевого сустава, во-вторых, правильно делать могут 5%. Ибо никто не объясняет, как это делается. Обычная штанга, на след треньке - EZ-гриф, вес на 6-8 повторов, 3-4 сета. И т.д. Классический жим штанги, присед, тяга (если грамотный тренер есть, который в технику может). Многосуставные упражнения развивают все сразу и масса прет, как паровоз, при профиците калорий и достаточном сне.
    2) сон - не менее 7 часов.
    3) питание с расчетом БЖУ. Белка 1,5к/кг веса. Исключить сахарозу, газировки. Хлеб зерновой. Мясо, рыба, птица - побольше. Страдать ерундой по питанию 5 раз - не надо. Херня все это. Можно спокойно есть 3 раза в сутки. На ночь закинул порцию прота или творога пачку со стаканом молока.
    4) важно - постоянный прогресс весов. Хоть на кило-полкило, но каждую треньку добавлять. По силам. Сделал 8 повторов - завтра накинь пятачок и сделай 6.
    Ну и т.д.))
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
  3. Аудиоман

    Аудиоман Семьянин

    23 июл 2009
    17.231
    Ауди TFSI
    :rollingeyes::rollingeyes::rollingeyes: Ууух!

    Короче, понял. Нафиг этот протеин. Надо нормально питаться. :D

    По тренировкам - до штанги на скамье делал подъемы гантелей. Показалось, что это было легче делать. Что лучше? Штанга на весу или гантели?
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
  4. Вофффка

    Вофффка Старожил

    11 янв 2019
    8.748
    Москва
    A4 allroad 2015 г.в.
    это для какой группы мышц?
     
  5. Nikitka

    Nikitka Участник форума

    30 май 2007
    457
    Oсtavia A5
    Наверное писал здесь это, но повторюсь еще раз.

    Ключевым фактором роста массы (именно мышечной массы) является наличие гормонов (основные - это гормон роста и тестостерон). Именно поэтому АС и ГР являются настолько действующей фармакологией. Если не принимаем их извне, то надо стимулировать свои.

    Самый мощный стимул - это силовая работа сделанная до отказа. Ключевой момент - "отказ". Когда организму тяжело, больно, страшно, когда мы максимально нагружаемся, то создается кратковременный стресс, то есть выброс гормонов. Если вы делаете 3х10, то это значит что как минимум 2 первых подхода сделаны не до отказа. Ибо невозможно сделать "до отказа" подряд 3 раза одинаковое количество раз. Если я делаю до отказа например 5 подходов, то по разам это выглядит так - 14-11-10-9-8. Так что если вы сделаете не 3х10, а 13-10-7, то это будет гораздо эффективнее, если каждый подход отработан на 100%.

    Чем более крупные группы мышц включаются в работу, тем больше выброс гормонов. Именно поэтому основными упражнениями на массу являются базовые (приседания, становая, жим) - в них самые большие веса => самые сильное напряжение ЦНС => самый большой выброс гормонов. Никакой подъем штанги на бицепс или трицепс не даст такого выброса гормонов, как присед или жим лежа. Поэтому имеет смысл любую тренировку начинать с базовых упражнений - они поднимут уровень гормонов в крови, а изолирующие на небольшие группы мышц оставить напоследок.

    Тем не менее, все написанное имеет один большой нюанс: злоупотребление большими весами и чрезмерной нагрузкой может привести к травмам. Поэтому:
    - перед рабочими подходами обязательно разогрев, разминка, 2-3 подхода с меньшими весами;
    - контроль техники выполнения (особенно базовых);
    - особо осторожно с максимальными весами, которые делаются на 1-2 раза.. Максимальный вес = максимальная нагрузка на сухожилия, суставы. Оптимальный вес для роста массы - на 8-12 раз.
    - если на отказ раньше не работали, то переходить к этим режимам очень осторожно и постепенно.

    Для меня оптимальным вариантом силовой работы является статодинамика. Минимальная травмоопасность при хорошем результате (для моих целей).
     
  6. Аудиоман

    Аудиоман Семьянин

    23 июл 2009
    17.231
    Ауди TFSI
    Отлично все расписали. Спасибо, огромное, за информацию!
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
  7. QUICK_XP

    QUICK_XP Старожил

    28 сен 2005
    7.642
    Subaru WRX 14 МТ
    Для роста 180, отнимать следует 110 и получается 70кг условного веса.
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
  8. QUICK_XP

    QUICK_XP Старожил

    28 сен 2005
    7.642
    Subaru WRX 14 МТ
    Абсолютное большинство гейнеров это сахар и мальтодекстрин сдобренные красителями, подсластителями и пеногасителями :)
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
  9. Sarrus

    Sarrus Перфекционист

    24 апр 2010
    16.222
    Волгоградская обл.
    Ауди
    Ты путаешь, эта формула - для девочек))
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
  10. Аудиоман

    Аудиоман Семьянин

    23 июл 2009
    17.231
    Ауди TFSI
    Короче, попробовал 3 подхода по формуле 15-10-7. К концу занятия казалось, что сдохну. Руки сейчас просто отваливаются... :lol:
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
  11. QUICK_XP

    QUICK_XP Старожил

    28 сен 2005
    7.642
    Subaru WRX 14 МТ
    "Согласно этой формуле, при росте 180 см вес должен составлять 80 кг. Однако данный метод расчета является крайне приблизительным и подходит только для людей выше 165 см. Более точной считается формула Лоренца: рост — 100 — ((рост — 150) / 4). Для мужчины ростом 180 см она дает 72.5 кг." (c) Google

    Все таки после 175-180см идет минус 110 :)
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
  12. Вофффка

    Вофффка Старожил

    11 янв 2019
    8.748
    Москва
    A4 allroad 2015 г.в.
    че делал?
     
  13. S_AAN_4_0000

    S_AAN_4_0000 Завсегдатай

    3 мар 2010
    801
    A6 3.2q 07' S-line(была)
    Не ну че за дичь- при росте 180 вес 70 эт че за рахит то будет? Правильно 80 все ж , если без живота и мышцы то приличная фигура. Если тот же хабиб чуть ли не до 90 при росте 177 отжирался(перебор конечно), но и сушка до 72 тяжело ему дается и не выглядит он толстым и перекачанным...
     
    Sarrus нравится это.
  14. Аудиоман

    Аудиоман Семьянин

    23 июл 2009
    17.231
    Ауди TFSI
    Все то же самое. Изменил только количество повторов. Если честно, не ожидал такого эффекта.
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
  15. Аудиоман

    Аудиоман Семьянин

    23 июл 2009
    17.231
    Ауди TFSI
    Рахитный? :lol: Ну, спасибо. Я то думал, что стройный... :D
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
  16. Вофффка

    Вофффка Старожил

    11 янв 2019
    8.748
    Москва
    A4 allroad 2015 г.в.
    вроде на русском все говорим) упражнение какое?
     
  17. Аудиоман

    Аудиоман Семьянин

    23 июл 2009
    17.231
    Ауди TFSI
    А, хз как они правильно называются. Верхняя тяга, подъемы рук, потом тяга к животу, пресс, гиперэкстензия, потом гантельками побаловался.
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
  18. Вофффка

    Вофффка Старожил

    11 янв 2019
    8.748
    Москва
    A4 allroad 2015 г.в.
    а) зарядку сделал) хочешь массы-жим лежа, становая тяга, другой день с гантельками и приседание) плюс мамины щи борщи) арни через пару месяцев эффекту позавидует) ну и сон крепкий и долгий, не выспавшимся ходить в зал не стоит, для сердца плохо будет.
     
  19. Аудиоман

    Аудиоман Семьянин

    23 июл 2009
    17.231
    Ауди TFSI
    Если надо высыпаться, то я в зал никогда не попаду. Высыпаюсь только на выходных. :)
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
  20. QUICK_XP

    QUICK_XP Старожил

    28 сен 2005
    7.642
    Subaru WRX 14 МТ
    Всем сомневающимся надо в первую очередь сало топить, 80 сухой массы при 180см роста - это уже весьма круто и не каждым достижимо ))

    Так то, большинство думает с весом 90-95кг, что надо всего лишь чуть живот прибрать, а все остальное мясо и все после диеты останется :D
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...