Согласен. Ну, я так понимаю, тут у нас более-менее опытные ребята. Поэтому как-то не акцентирую внимание на основных постулатах и правилах. Ясно, что прежде чем прорабатывать бицепс и трицепс, например, они должны хотя бы появится. Тоже радует, когда здоровые ребята на фарме проводят ликбезы дрищам без скидок на опыт и фарму. И потом они дружно дрочат свой бедный бицепс или, так всеми любимую, тягу блока за голову. При чём с такими весами, что ни одного нормального повтора и нет. Что ещё меня всегда добивало в залах - тренера. Никакого внимания к новичкам, тренировки все даются по стандартам, часто нафиг не нужным (по крайней мере пока). Часто - тренер видит - зелень гробит себя становой - не подойдёт не покажет ничего. Почему так?
Не люблю слово тренер. Тренер - это человек, который тренирует людей по тому или иному виду спорта, подготавливая его к соревнованиям. Родионенко - тренер, Тарасова - тренер, Прокофьев - тренер и т.д. А люди, работающие в фитнес-клубах это фитнес-инструкторы. Щас немного о системе фитнеса изнутри Человек, покупая карту в клуб и подписывая договор, как бы дает согласие на самостоятельные занятия без гарантии достижения результата. Также фитнес-клуб не несет ответственности за травмы клиента, которые не связанны с работой оборудования и персонала. Т.е. по сути, проходишь вводный инструктаж, подписываешь бумагу что прошел, соблюдаешь элементарную технику безопасности и занимаешься. А то, что зелень наеbнёт спину на становой - да всем нa$рать. У зелени, если имеется в виду возраст, как правило денег нет, а значит продать персоналки нет возможности. Соответственно надо уделять внимание либо тому, кто тебе уже платит, либо перспективным в плане бабоса клиентам. А тех, кто способен платить видно сразу. Фитнес - это бизнес, не более. Никому не нужны грамотные инструкторы, все хотят хороших продавцов, эффективных продавцов! Отсюда бестолковые программы, ибо есть понятие "удержание клиента". Отсюда и тяга горбом, и дрочилово на бицепс. Как то так
Да это всё понятно, бесспорно. Не тот хороший тренер, кто помогает, а тот - который хорошо впаривает доп.занятия. Также соглашаюсь со словом "тренер". Инструктор, конечно.. но в нашем зале на футболках у них именно тренер, поэтому автоматом так называю. Чего уж там. Я понимаю, что это никому не интересно и не надо, но, блин, чувство долга то должно быть?)) чувство помощи ближнему?))) Ведь, часто, даже при индивидуальной тренировке - малец пыхтит под штангой, а инструктор зырит в свой телефон или болтает с кем нибудь.. ну как же так? А ещё хуже - когда этот инструктор ставит неправильную технику..
Сейчас такое время, когда все понимают, что любое движение должно быть оплачено. Но не у всех есть возможность (а в 80% случаев желание) заплатить за услуги фитнес-инструктора. И что же делает человек в таком случае? Правильно, подходит к большому парню и он ему расписывает программу тренировок параллельно ставит технику становой тяги, и бонусом первый курс "дека+метан, на ПКТ - тамоксифен+провирон", потом бегают по ревматологам, собирают позвоночники осыпавшиеся в трусы, и докучи по андрологам, ищут яйца и задают тупые вопросы "а пачиму писька не стоит". А всё почему? Правильно, патамушта халява! Все думают: да xyли там, штоп качаца много ума нинада. Начинают хватать информацию по верхам, создавая такую кашу в своей голове, что через пару месяцев эта голова превращается в чан с дерьмом. Нет бы сесть почитать анатомию, физиологию, биохимию, приобрести элементарные знания по механике и биомеханике. Не готовы тратить время на понимание того, как все работает, не готовы осилить такой объем информации? Ок, платите деньги за персональные занятия и, если вам повезет, и попадется грамотный инструктор, а не продавец, то у вас будет результат. Но!!! Вы один *** не поймете как Это как если бы я пришел в стоматологическую клинику и сказал врачу: так, чувак, объясни мне быстренько чо как тут у тебя, и я сам все сделаю! Пойми, ну не хочу я тебе деньги платить. Щас вколю анестезии, посверлю немножечко, растворчик для пломбы заxyяchy и всё, делов то на 5 минут. А что касается инструкторов с телефонами, то это уже вопрос совести самого инструктора. Конечно, он не должен быть шутом, и не обязан всю тренировку веселить и всячески развлекать клиента, но сидеть ВКонтакте это дурной тон, бесспорно.
Я конечно понимаю, что у каждого индивидуально все, но для понимания: кто сколько дает в неделю несиловых нагрузок? Бег там, активные виды спорта и прочее (кардио). Я вот думаю, как это сказывается на общем восстановлении. Вчера не стал железо тягать, чую - не восстановился, просто пробежал 3,5км на скорости 10,6км/ч, потом 3 захода на грушу до полной отключки (пока на ней не повис окончательно)))) и порастягивался. Если 1-2 раза в неделю актив-спорт + 3 тренировки - это наверное дохрена будет?
Смотря какие нагрузки даёшь. В один день не рекомендуют кардио/силовые сочетать. А вот чередование по дням - многие поддерживают. Но это с точки зрения роста вышечной массы. С точки зрения восстановления - я бы делал по ощущениям. Не вижу ничего плохо в свободный день делать кардио и растягиваться (что вообще очень хорошая штука и в день силовых). Собственно, вот тут все основы расписаны: http://hardtraining.ru/281-silovye-i-kardiotrenirovki-kak-ih-sochetat.html
Дело не в километраже.. дело в пульсе и во времени. Если до "рабочего" пульса не доходит и в целом минут 5-7, то нормально. Я бегать перестал, не люблю бегать Моя разминка - помахать, поприседать, посгибаться, порастягиваться... кровушки нагнать в целевые мышцы.. лёгкая испарина появилась - можно тренить. Между подходами - лёгкая растяжка рабочих мышц. Люблю повисеть на турничке. Только перед становой висеть не надо.
После - конечно. Снять нагрузку с дисочков. Я писал про "перед". После упражнения повисеть норм. Между подходами - не надо. Перегрузка дисков будет однозначно.
Да без проблем, держи: http://smtsystem.narod.ru Думаю, многим будет интересно хотя бы просто почитать.
Разминка кардио По программе (имхо естессно): 1. Многовато упражнений. 2. Много блоков, нет свободных весов. 3. Нет супинации на бицепс (хотя, если в последнем рукоять позволяет, то можно и повертеть). 4. Не чередуются упражнения.