Это объясняется тем, что с возрастом снижается выработка некоторых гормонов, тестостерона в частности. Если сравнить твои показатели по основным гормонам в 20 лет и сейчас, то мы наглядно бы убедились в чем дело.
Завтра тренька - грудь, трицепс, дельты. Что нового можно попробовать? Оскомину уже жим с разводкой набил...
Поработай на хаммерах, вместо разведений сделай кросс, на трицепс можно сделать отжимания от грифа с узкой постановкой кистей (практически никто не делает, но упражнение очень крутое), задние дельты сделай обратными разведениями. Например.
Гут. Только не понял насчет "отжимания от грифа". Пару тренек назад делал жим хватом около 10см. Запястья ломит...
Попробую объяснить: Я обычно делаю это упражнение в Смите, там удобнее всего, лавка не мешает. И так, убираешь лавку, ставишь гриф на уровень своего указателя, ставишь кисти так широко, чтобы при полном сгибании в локтевом суставе твоя кисть оказывалась точно напротив плечевого сустава, принимаешь положение как при отжиманиях. Теперь надо сгибать руки в локтевом суставе, локти стараться провести ближе к корпусу, в верхней точке оставлять небольшой угол в локте (не разгибать до конца), в нижней точке гриф должен оказаться В СЕРЕДИНЕ большой грудной мышцы (не под ней и не около шеи), не касаемся грифа в нижней точке, оставляем сантиметров 5 расстояния. Т.е мышцу держим под нагрузкой постоянно. Как то так.
Да. Проблема в том, что большинство людей словосочетание "узким хватом" понимают слишком буквально. А хват должен быть немного уже, чем при обычной постановке, кисти на ширине плеч. 99% атлетов делают жим штанги узким хватом неправильно, а потом жалуются на боль в запястьях. Тут дело не столько в ширине постановке кистей, сколько в направлении движения локтя. Если даже при обычной ширине хвата попробовать вести локоть ближе к корпусу и "класть" штангу не в низ большой грудной, а в середину, то нагрузка логичным образом перераспределится, и мы почувствуем работу трицепса. Просто при более узкой постановке движение получается более правильным с точки зрения биомеханики.
Какие тут все серьезные дядьки Я занимаюсь "для себя" жилы не рву. ТТХ: рост 186см, вес 85кг Присед - 100кг 4х8 (больше не даю, боюсь за колени) Жим 45гр - 75-80кг 4х8 Становую не делаю, боюсь за спину, пару раз уже потянул Без спортпита плохо восстанавливаюсь, пью по 60г "ON Gold Standart" в день и 15гр аминок BSN после треньки и мне хватает
да какие там серьёзные то? Присед для 85 кг - вполне себе хороший, очень даже. Становая - ВЕЩ. Можно начинать с мёртвой тяги и потихонечку ноги подключать. Не обязательно рвать максимальные веса. 60-70 % от разового максимума уже хорошо.
А у меня просто пипец. Бросил курить почти год назад. Прибавил 9кг. Бросил курить, перестал в футбол бегать, до этого то весил 96 при 184, а сейчас вообще страшно. Вот уже полтора месяца гантельки поднимаю и никак не получается заняться бегом вокруг дома. Может есть, что в купе с гантельками жиросжигающие? Возраст 39. П.С. Андрюха (Sarrus), может это все танчики? П.П.С. В футбол перестал бегать из-за паховых колец. Постоянно рву их. Пол-часа играю и все, паху пипец.
Одно другому не мешает)))) Я бросил курить 3 года назад, тоже прибавлял 8кг, правда, тогда вообще не занимался. Ноябрь-январь тоже не ходил, набрал 7кг. Сейчас опять сбросил, вешу 91 при росте 186. Бегаю раз в неделю по 5км +груша 3 захода до упора, т.е. 1 тренька только кардио и 2 раза в неделю тренька обычная. Я тоже думал про жиросжигающие, мамбу там смотрел, клён, но пока не пробую - обычными тренировками можно снять вес. Вокруг дома пробовать бесполезно бегать))) Я как-то пару раз попробовал и бросил - нет стимула, надо в зал ходить. Это как домашние тренажеры - пустая трата денег))) У всех, кого знаю, кто купил домой дорожки или что-то подобное - использовали максимум 2-3 недели, потом на продажу)) Главное тут - диета. При этом я в еде ничем не ограничиваю почти, ем все абсолютно, кроме хлеба и сладкого, т.е. углеводы простые - зло! Пиво пью где-то 10 литров в неделю))) Пофиг, живот не растет вроде))) Могу даже сала навернуть))) Так что, Юра, давай первым делом займись питанием) Максимум 1500ккал в сутки для начала. Тогда вес пойдет вниз.
Андрей, для меня вся еда без хлеба безвкусная. Хлеб я ем в любом виде, от горячего до сухарей. И ничего не могу с этим поделать. Ну а гантельки дома, пока полтора месяца, полет нормальный. И пиво я пью пару бутылок в месяц.)