господа советчики, еще раз очень прошу - не знаете, не давайте глупых советов. Какие еще максимальные веса, если человек не занимается толком в качалке? Чтобы он порвался на первых тренировках? Если есть только белковую пищу - не будет энергии на тренировках. Viking_SS - почитай в инете статьи про занятия в тренажерных залах, книги и т.д, а то сейчас тебе насоветуют, что потом инвалидом останешься.
Благодарю за советы. От тренажёрки воздержусь пока. Олимпийских рекордов мне всё равно не бить. Мне надо постепенно увеличивать объём тренировок, вносить разнообразие и пр., тогда и масса слегка увеличиться, а мне большего и не надо. А также наладить питание, его качество-это, пожалуй, самое важное, основа. Книги читать-это верно. В них более толково пишут, более полно, нежели в сети.
советую тебе на первых парах делать все подряд в зале. Небольшими весами по 12-15 раз, чтобы почувствовать, что к чему Дальше сам потихоньку начнешь понимать, что тебе надо, а что нет. За весами не гонись, следи на техникой, каждый подход ты должен чувствовать мышцу, которую качаешь. Будь внимателен к себе и не слушай никого
С чего вдруг? Я делаю только то, что по силам. Я не стремлюсь "порвать жопу" на тренировке. Что касается мяса коров и пр.. То это тоже всегда слышу Да, там немало гэ, но зачем увеличивать его концентрацию? Ну это ты зря - питание (сам же написал) на рост мышц идет. . Про АС я вообще не говорю - это для посетителя районого зала не к чему (если опять же он не собрался посвятить этому жизнь). Ну я не могу руки сомкнуть, хотя далеко не крутой качок. Тупо мышцы встают в распор и больше умять их не могу....
чё насоветую то? я же не говорю ему на первом занятии стольник от груди отжать. сказал про общую направленность в тренировках, если хочет вес набрать. не думал,что качкам и это разжевывать надо
Дело не в мышцах. Это называется гипоподвижность суставов. Надо работать над гибкостью. Железо убивает гибкость.
именно поэтому перестал плотно "качаться". сейчас "подкачиваюсь" немного на рельеф больше. очень небольшим весом. например: гантели по 10 кг, штанга 28 кг. турник,брусья щя прут....ну и вообще все подвижные виды спорта
если ты правильно занимаешься, то подвижность суставов ты не убьешь. Надо просто правильно разминаться. моновпрыск, честно говоря ты производишь впечатление человека крайне некомпетентного в вопросах правильного тренинга. Поэтому я и посоветовал сторониться твоих "грамотных" советов. Тренируйся как считаешь нужным, но свои доводы оставь при себе. Без обид.
Ну не знаю.. По груше легко бью ногой на уровне своей головы (а это почти 190 см) - что гибкость тазобедренных больше чем в плечах?
я почувствовал,что гибкость убиваецца, когда играл в волейбол. а ногами на уровне головы по-моему несложно в любом состоянии
Ну не знаю. В зале так не многие могут, даже более худые. (ладно, это уже совсем в сторону от темы ушло)
Худоба, полнота или накаченность не говорят о гибкости суставов. Толстушки некоторые на шпагат сядут.
в этом и суть, что для полного развития необходимо совмещать тяжелую атлетику с подвижными видами спорта,а не только с "грамотной" разминкой