Абсолютно с Вами согласен! Хотя, вот эта любовь к турнику напоминает занятие в тюрьме, а если ещё и дома, тогда только решётки на окнах в кв остаётся повесить. Вот даже и персонаж есть , он ещё и книженцию написал https://brodude.ru/charlz-bronson-s...itanii-i-prosto-vesma-zabavnyj-i-spornyj-bro/ http://classicbodybuilding.ru/item/248
Да, за совет спасибо. Решил по ходу скорректировать: 4-5 подходов широким хватом 4-5 подходов обратным тянуться не вертикально, а к груди 3 на турник-тренажер и 3-4 на брусьях Выходит неплохо. Как подсобочка к железу. онли 25. говорят, после 20 уже надо с утяжелением работать. что скажете, знаток?
Знаток скажет: важно не кол-во, а время под нагрузкой. Это как шутка , в которой доля шутки. Я уже писал свой сплит на открытой площадке в теме о спорт. пите. Т.е. писал то, что реально на мне работает и строит красивое тело, а не бесформенный кусок говна( за себя речь). У меня и с весом и без, всё в одной тренировке и резинки фигинки и тд. Сколько у тебя по времени занимает тренировка, ты уже разогретый или пришёл и сразу надрачиваешь?
для непосвященных, время под нагрузкой - это вот эта тема? (взял первую ссылку, для примера) http://ggym.ru/view_post.php?id=343 ту тему не особенно читаю - какую стр. смотреть? минут 45. прихожу холодный. общая разминка несколько минут на месте.
Всё правильно, я кстати тоже последний год разными хватами тренирую, делаю 3 широким, 3 узким обратным и последние 4 средним, а турник тренажёр самое то чтобы под конец мышцы подзабить, так-как на турнике уже тяжело подтянуться, а там с небольшим весом как-раз можно доработать
Маловато, можно конечно говорить за интенсивность, хз я по себе мерю, мне 45 минут ничего не дадут. Сердце не тренируешь? Без сердца далеко не уедешь+питание. Про время под нагрузкой: я работаю по ощущениям+в зале больше интуитивно, те не наполняется мышца сегодня от упражнения, делаю иное или меняю группу. Но безусловно базовый сплит есть. Кстати, статику делаете в конце тренировки? Вот вам пример додика, правда он Мастер спорта. Подтягивается 200 раз, не за раз ессно . Но выглядит он как кусок говна. Молодой, чуть больше двадцати, тестестерона выше-крыши и так выглядеть, даже не знаю-смеяться или плакать. В конце ролика он показал свою "форму" , но за то 200 раз) Хз может проплатил, чтобы попиариться. Но про мотивацию он прав, мотивация-для глупых людей.
это мастер спорта одессы по языкочесанию? ))) у нас в армии за такое "подтягивание" сержанты лишним кроссачем наказывали по пересеченке... в противогазах )))
Дмитрий, с амплитудой можно и нужно "играть". Можно её делать ломанной. В одной амплитуде подтягиваться не стоит, тк у тебя мышца под нагрузкой только в фазе начала движения и в пике и хз делаешь ли ты негатив. Он тёмный , ещё и Альтман...ой не на ту дорогу встаю) Парень занимался лёгкой атлетикой, с его слов- член сборной.
Во время тренировки не вопрос, я имею ввиду то что он заявляет что подтянется 200 раз, но то как он это выполнил я бы не считал полноценным подтягиванием. Это то же самое что заявить что пробежишь марафонскую дистанцию, а сам на самом деле пробежишь только две трети.
это киппинг-подтягивание который? методом раскачки тела... интересно, но нужно ли если задача не кроссфит, а именно подтягивания?! вообще, есть ли правильная техника подтягивания? (в плане движения тела, рук и т.п.) вижу как раскачивают и закидывают себя ногами...нужно ли это? сам стараюсь делать чисто. но количество раз, безусловно, от этого не выигрывает.
Если я правильно погял, то кроссфит-это программа тренировки, если это так то нормально отношусь, так-как я уже говорил, что для тренировок не полная амплитуда подтягиваний допустима, но если ты подтягиваешься на результа, то тогда подтягивания должныбыть "чистыми"(без маховых или рывковых движений, подбородок должен быть выше прекладины и должна быть фиксация в верхнем и нижнем положении), а то что показано на видео-это не подтягивания а их жалкое подобие. Лично я руководствуюсь НФП-2009(Наставление по физической подготовке) Упражнение №4(подтягивание на перекладине)
У них (кроссфитеров) своя тема, им необходима выносливость и не забиться, чтобы показать кол-во+взрывная сила, и сильные связки, сухожилия. Если этот тип подтягиваний отдельно от всей системы тренировок кроссфита, тогда наверное, это глупо. Правильная техник, если для себя, а не на норматив в армии и тп, это абсолютно чистые подтягивания( ноги вместе, без конвульсий) мышцу всегда держать под нагрузкой, те у тебя нет раслабления в нижней точке, нет рывка, идёт постоянное движение-единое. Единственное, движение вверх должно быть мощным, более быстрым, чем негатив, который надо выполнять подчёркнуто-медленно. Тогда будет результат. Плюс-иногда делать в ломанном ритме те с фиксацией в двух точках когда идёт движение вверх. И просто делать статику. А то, что на норматив "советские" подтягивания-это ерунда. Это, тоже как делать жим с целью накачать грудь и в вверху суставы заводить в замок. Мышца постоянно должна быть под нагрузкой, осознанной нагрузкой-это сложно, но это и даёт результат в плане прироста объёма и силы.
Дорогие одноклубники!